Question

Help! Może ktoś napisać mi jadłospis z 1 dnia dla dziewczyny do 15 lat? Kcal musi być min 2300 a maximum 2800... Potrzebuje to na jutro...

Answer 1

dieta 2500 -2700kalorii

śniadanie:

-herbata

-płatki kukurydziane (ok dużej garci) na mleku 0.5%tłuszczu

-jedna kajzerka

-5g margaryny

-2 plastry szynki

-2plastry pomidora,

-3 rzodkiewki, sałata(liść)

II śniadanie:

-herbata

-surówka z pomidorów+cebula

-kromka chleba pszennego

-ok.50-70g wędzonej ryby

Obiad:

-zupa kalafiorowa ok 2 szkl

-plaster schabu piczonego (bez tłuszczu)

-250g gotowanych ziemniaków

-surówka z pora+jabłka+marchewki(ze śmietaną) ok250g

-szkl kompotu

podwieczorek:

-ananas z serkiem homogenizowanym (2plastry ananasa i ok 5 łyżek serku)

kolacja:

-gotowane jajko

-pieczywo chrupkie

-łyżeczka margaryny

-ser biały chudy (plaster)

-szczypior,rzodkiew (3)

 

 

Answer 2

śniadanie : 2xjogurt z musli  200kcal

serek wiejski 120cal

bułka maślana 250kcal

2śniadanie: 2 jajka gotowane 180 kcal

bułka maślana 250kcal

obiad: 200mil zupy pomidorowej 80kcal

8pierogów ruskich 8*65kcal= 520kcal

podwieczorek: tabliczka czekolady nugatowej 500kcal

kolacjia: jajecznica na boczku 200kcal

przez cały dzień wypijasz 2 herbaty z cytryną i z cukrem 80kcal

0,5l coli 60kcal

1l wody niegazowanj 0kacal

 

 

razem 2440 kcal... i teraz prosze o naj...