Question

Hejka

Wytłumaczy mi Ktoś czym jest efekt jo-jo

Jak go uniknąć?​

Answer 1

Efekt jojo to ponowne przybieranie na wadze po stosowaniu diety odchudzającej – czasem kilogramów przybywa tak wiele, że następuje znaczny wzrost wagi. Efekt jojo może występować wielokrotnie – jest to naprzemienne chudnięcie, a następnie przybieranie na wadze. O efekt jojo mówimy wówczas, gdy po 5 latach od zakończenia procesu odchudzania masa ciała zwiększa się o ponad 5% osiągniętej wagi. Żeby go uniknąć należy stosować się do kilku prostych zasad. Po pierwsze, należy wyrobić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe i prawidłowo się odżywiać na co dzień. Żadna dieta-cud nie zagwarantuje trwałych efektów, jeśli po jej zakończeniu rzucimy się na niezdrowe jedzenie! Po drugie, trzeba dbać o odpowiednią dawkę ruchu. Po zakończeniu diety i zwiększeniu ilości przyjmowanych z pożywieniem kalorii organizm szybko nadrobi niedobory energii i odłoży zapasy w postaci tłuszczu, o ile nie zapewnimy mu możliwości pozbycia się nadmiaru kalorii poprzez aktywność fizyczną. Zdrowa dieta i ruch wspomagają metabolizm, a co za tym idzie, sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Po trzecie, należy pamiętać, że niskokaloryczne diety, a szczególnie głodówki, spowalniają procesy metaboliczne – organizm przyzwyczaja się do zmniejszonych dawek kalorii i ogranicza spożytkowanie energii, a nawet maksymalnie magazynuje jej źródło (tłuszcz) na "ciężkie czasy". Aby uniknąć efektu jojo trzeba więc "przekonać" organizm, że nie ma powodu do niepokoju i nie musi gromadzić zapasów. Zapewnić to może zdrowa, zbilansowana dieta, a także stopniowe wyprowadzanie organizmu z diety odchudzającej i powolne, długoterminowe zwiększanie ilości dostarczanych z pożywieniem kalorii, tak by organizm i jego układ metaboliczny mogły przyzwyczaić się do zmian.