Question

Hejjoo Elooo !!!!!!!!!

Kto pomoże ??

Wyjasnij jakie sa rodzaje i rola witamin i kto jest Patronem ekologów ??

Damm Najj

Na teraz plosee : )

Answer 1

Witamina A:

Witamina ochronna dla nabłonka ocznego, przeciwdziała kurzej ślepocie i wadom wzroku, uodparnia przeciwko   chorobom dróg oddechowych, dba o mocne kości, zdrowe zęby, skórę i włosy, a także odnowę komórek i konserwację błon biologicznych, neutralizuje wolne rodniki, pomaga przy leczeniu trądzika, wrzodów trawiennych i nadczynności tarczycy

Objawy niedoboru:

Kurze ślepota,sucha, zrogowaciała, łuszcząca się skóra,złuszczająca się błona śluzowa, zaburzony wzrost kości, próchnica zębów, zwiększona podatność na infekcje, częste zmęczenie, bezsenność, depresje, wysychanie oczu, zaburzenia zmysłów smaku, węchu i słuchu

Dzienne zapotrzebowanie:
0,8 - 1,2 mg

Witamina B1 (tiamina):

Wchodzi w skład ważnych enzymów regulujących przemiany metaboliczne węglowodanów, wzmacnia układ nerwowy, mięśnie i serce, pobudza wzrost, podtrzymuje funkcje organów i tkanek

Objawy niedoboru:

Osłabienie uwagi i koncentracji, niepamięć, zaburzenia układu krążenia, zapalenia i porażenia nerwów, brak apetytu, schorzenia naczyń wieńcowych, osłabienie mięśni

Dzienne zapotrzebowanie:
1,7 - 2,0 mg

Witamina B2 (ryboflawina):
Odgrywa bardzo ważną rolę przy rozszczepieniu białek, tłuszczów i węglowodanów, wspiera zdolność widzenia, dba o zdrową skórę, paznokcie, włosy i błony śluzowe, pomaga przy tworzeniu się przeciwciał i czerwonych ciałek krwi, pobudza wzrost, wchodzi w skład enzymów

Objawy niedoboru:
zapalenia i schorzenia skóry i błon śluzowych, pęknięcia kącików ust, kruche paznokcie, uczulenie na światło

Dzienne zapotrzebowanie:
mężczyźni: 2,4 - 2,8 mg
kobiety: 1,6 - 2,2 mg

Witamina B3 (niacyna):

Budulec wielu enzymów, zapewnia zdolność funkcjonalną układu nerwowego i przewodu pokarmowego, utrzymuje pojemność tlenową krwi przeciwdziałając zlepianiu się czerwonych ciałek krwi, potrzebna do przemiany węglowodanów, tłuszczów i białek

Objawy niedoboru:
szorstka skóra, zmiany śluzowej ust, żołądka i jelit, śliski język oraz stany depresyjne

Dzienne zapotrzebowanie:
mężczyźni: 21 - 25 mg
kobiety: 19 - 22 mg

Witamina B5:
Wspomaga syntezę niektórych tłuszczów; bierze udział w wyzwalaniu energii z węglowodanów, tłuszczów i białek; wzmacnia odporność organizmu

Objawy niedoboru:
wymioty, zwiększona podatność na infekcje, depresja, zmęczenie

Dzienne zapotrzebowanie:
5 - 10 mg

Witamina B6 (pirydoksyna):

Odgrywa kluczową rolę w przebiegu procesów metabolicznych i wykorzystaniu białek i tłuszczów, tworzeniu czerwonych ciałek krwi i przy syntezie niektórych hormonów, wspiera tworzenie się przeciwciał, działa w układzie nerwowym, wspomaga system immunologiczny

Objawy niedoboru:
Zmiany na skórze, nadmierne wydzielanie łoju, niedokrwistość, ciężkie zaburzenia metabolizmu białek, nerwowość, osłabienie mięśni, choroby jelit, przygnębienie, zwiększona podatność na infekcje; zaburzenia w pracy wątroby i układu nerwowego, u kobiet nieregularne miesiączkowanie

Dzienne zapotrzebowanie:
mężczyźni: 2,2 - 2,6 mg
kobiety: 1,8 - 2,2 mg

Witamina B12 (kobalamina):
Jest koenzymem wielu ważnych enzymów, współdziała przy tworzeniu i regeneracji czerwonych ciałek krwi, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa wykorzystanie białek, aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów, wpływa na zdolność do koncentracji, tworzy materiał genetyczny

Objawy niedoboru:
anemia, zapalenia śluzowej żołądka, przy ciężkim niedoborze nawet uszkodzenie mózgu, degeneracja zakończeń nerwowych, zaburzenia nerwowe

Dzienne zapotrzebowanie:
dorośli: 3 mcg

Witamina B15 (kwas pangamowy):
Wspomaga metabolizm białek, stymuluje układ nerwowy i układ gruczołów dokrewnych.
Objawy niedoboru:
zaburzenia w "oddychaniu tkankowym".
Dzienne zapotrzebowanie:nieustalone

Biotyna:
Wspomaga metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek, wpływa na zdrowy wygląd paznokci i włosów

Objawy niedoboru:
Depresje, bóle mięśni, brak apetytu, zaburzenia przemiany materii, wypadanie włosów, miękkie paznokcie

Dzienne zapotrzebowanie:
dorośli: 150 - 300 mcg

Witamina C (kwas askorbinowy):

Reguluje i aktywizuje dużą liczbę procesów enzymatycznych w komórkowej przemianie materii, towarzyszy tworzeniu się tkanki łącznej, umożliwia powstawaniu kolagenu, przyspiesza gojenie się ran, wzmacnia odporność organizmu, obniża poziom cholesterolu, neutralizuje wolne rodniki, przyczynia się do ogólnej poprawy formy i złagodzenia symptomów zmęczenia organizmu.

Objawy niedoboru: Szkorbut

Dzienne zapotrzebowanie:
dorośli: 70 mg

Cholina:

Ważna dla przewodzenia nerwowego; wspomaga metabolizm tłuszczów.

Objawy niedoboru:może powodować wzrost ciśnienia krwi.

Dzienne zapotrzebowanie:

500 - 900 mg dziennie

 

Witamina D:

Wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu w kościach, a tym samym tworzenie się kości i chrząstek, wspomaga czynności bocznych płatów tarczycy

Objawy niedoboru:
zrzeszotowienie kości, osteoporoza, krzywica i osłabienie tkanki zębowej

Dzienne zapotrzebowanie: dorośli: 10 mcg

Witamina E (tokoferol):
Zapobiega utlenianiu nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin A i C, redukuje zapotrzebowanie mięśni na tlen, zapobiega powstawaniu skrzepów wewnątrznaczyniowych, przyspiesza gojenie się ran, zwiększa skuteczność witaminy A, reguluje metabolizm białek, neutralizuje wolne rodniki

Objawy niedoboru:
anemia, zanik mięsni, przy dużym niedoborze zaburzenia w syntezie hormonów płciowych

Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni: 10 mg
kobiety: 9 mg

Witamina K:

Przyspiesza krzepnięcie krwi; reguluje prawidłowe wykorzystanie składników mineralnych do budowy kości

Objawy niedoboru: zwiększona skłonność do krwawień

Dzienne zapotrzebowanie: dorośli: 300 - 500 mcg

Witamina P (bioflawonoidy:

uszczelnia układ kapilarny naczyń włosowatych.

Objawy niedoboru:
Tendencja do krwawych wybroczeń (sińców).

 

Patronem ekologii i ekologów jest św. Franciszek

Licze na naj i dziękuje bo sie napisałem