Question

hej mam na technike poszukac jadłospisy dla nastolatkow

moze macie jakies ksiazki czy linki?

z gory dzieki pirwszej os. daje naj

Answer 1

To z mojej książki od techniki...

- zawsze zaczynaj dzień od pożywnego śniadania

- w ciągu dnia zjadaj redularnie 5-6 urozmaiconych posiłków

- zachowaj umiar w jedzeniu słodyczy oraz "fast foodów"

- ostatni posiłek zjadaj na 2 godz. przed snem

- pij wodę zamiast napojów gazowanych

- spędzaj co najmniej 1 godz. na sporcie

- ogranicz spędzany czas przed komputerem i telewizorem do 1 godz dzienie.

Answer 2

ŚNIADANIE
chleb (2 kromki)
masło 15g
szynka  (2,5 plastra)
jajecznica 100g
pomidor (2 szt.)
herbata (szklanka)
cukier (1 łyżeczka)
II ŚNIADANIE
jabłko (1 szt.)
bułka (1 szt.)
sok  (szklanka)
OBIAD
zupa  (talerz)
ziemniaki (2,5 szt.)
surówka z marchwi i jabłek 100g
pieczeń cielęca  100g
kompot  (szklanka)
PODWIECZOREK
baton (1 szt.)
jogurt  (1szt.)
sok marchwiowy (szklanka) 250 ml
KOLACJA
bułka kajzerka (1 szt.)
masło roślinne 15g
makrela wędzona 100g
pomidor (2 szt.) 
herbata (szklanka)
cukier (1 łyżeczka)