D3N11 Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depanPerhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakanpandangan mata diarahkan ke peti loncatanlakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan
Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depanPerhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakanpandangan mata diarahkan ke peti loncatanlakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan