Escribe 3 ejemplos de platillos de alimentos saludables. Y escribe 5 razones por las que escogiste esos platillos.
(ayuda no se que poner)
(ayuda no se que poner)
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Respuesta:
1.huevos
ya que tiene proteinas
2.leche
ayuda a los huesos
3.savila
tiene vitaminas y es mwdicina natural
4.limos
vitamina C
5.peacado
fibra
Cereales y tubérculos: podemos escoger entre arroz, pasta, pan y otros cereales ya que nos aportan la energía diaria necesaria. Los cereales integrales, como el pan y el arroz sacian y aportan energía durante más tiempo. Y podemos comer patatas y tubérculos con piel hasta un máximo de tres raciones a la semana. Las legumbres pueden enriquecer la dieta sustituyendo a los cereales y a los tubérculos.
Lácticos, pescado, huevos y carne: tenemos que tomar lácticos (un yogurt, un trozo de queso o un vaso de leche), pescado, huevos y aves y ocasionalmente carne roja (ternera, cordero…) y carne procesada (embutidos).
Agua: hay que beber mucha agua diariamente.
Frutos secos: es recomendable incluir unos cuántos frutos secos o semillas cada día en nuestra dieta.
Como conseguir la ENERGÍA y los NUTRIENTES
Para conseguir una dieta equilibrada dentro del plato saludable y conseguir la energía y los nutrientes que se necesitan de cada grupo de alimentos, os damos algunos consejos:
Procurar que algunos de los cereales (pan, arroz, pasta, etc.) sean integrales.
Con respecto a la leche y derivados preferentemente es mejor que sean semidesnatados o desnatados.
No olvidarnos de incluir en nuestra dieta las legumbres (garbanzos, guisantes, lentejas, judías secas, habas, etc.).
Es recomendable comer unos cuántos frutos secos al día.
Tenemos que comer cinco raciones al día de fruta y verdura, con variedad de colores y tanto cruda como cocida.
Moderar el consumo de bollería industrial, dulces, snacks y bebidas refrescantes.
Comer variado entre pescado, marisco, huevos y carne. Hay que priorizar el pescado y la carne magra: pollo, pavo, conejo, etc.
Preparar menús variados con cocciones sencillas (plancha, horno, hervido, etc.) poca sal y alternativamente condimentar la comida con especies o hierbas aromáticas.
Utilizar aceite de oliva tanto para cocinar como para aliñar.
Tomar agua a diario en todas las comidas.
Siempre que se pueda escoger alimentos frescos, locales y de temporada.
Por lo que respecta a la cantidad no comer más de lo que cabe en un plato en cada comida.
Comer en la mesa compartiendo las comidas con amigos y familiares sin interrupciones como la televisión o el teléfono.
Intentar comprar, cocinar y comer en familia.
Mantenerse activo, haciendo ejercicio preferiblemente en el aire libre.
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