Question

Escriba cinco ejercicios para mantener una buena salud y mejorar nuestro sistema inmunológico

Answer 1

Respuesta:

sentadillas , trotar , correr ,hacer lagartijas y hacer estiramiento despues tomar tomar un descanso y tomar agua sola

Answer 2

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Respuesta:

• Montar en bicicleta con sus hijos algunas veces a la semana
• Hacer caminatas diarias de entre 20 y 30 minutos
• Ir al gimnasio día de por medio
• Jugar golf de manera regular

Explicación:

• Flexiones de piernas

El primer ejercicio se debe realizar con la espalda recta, 10 repeticiones por cada lado.

Coloca un brazo encima del otro y realiza flexiones de piernas. 5 repeticiones.

• Extensión del cuello

Lentamente deja caer la cabeza hacia atrás, con la boca cerrada mientras estiras los músculos anteriores del cuello. Repite este ejercicio 10 veces.

• Rotación del cuello

Así se estirarán los músculos laterales del cuello

• Estiramiento lumbar

Previo a realizar la rutina se debe calentar. Acuéstate boca arriba, deja los hombros en el piso y gira la cabeza hacia la derecha y las rodillas hacia la izquierda y viceversa.Repetir cinco veces de cada lado.

• Flexión de las rodillas sobre el abdomen

Se deben estirar los músculos de la parte baja de la columna y glúteos. Edouard Arrault sugiere mantener la posición 15 segundos.

Luego se flexiona la rodilla izquierda 15 segundos y finalmente la derecha.

Flexión de la rodilla con rotación de pierna

Arrault explica que hay que que halar la pierna que se va a ejercitar con las dos manos al mismo tiempo. Siempre, recalca, se debe estirar el glúteo libre. Mantener la posición 15 segundos. Hacer lo mismo con la otra pierna.

• Fortalecimiento abdominal

Contracta los abdominales, mantén la retroversión de la pelvis y flexiona las piernas sobre el abdomen.

La columna lumbar, explica, debe tocar el suelo. Repetir 10 veces.(I)

espero que te sirva

á por sierto ame tu perfil