Elige 10 alimentos de los que habitualmente componen tu dieta. Clasifícalos de acuerdo con la riqueza en nutrientes que tienen.
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SALMÓN
Este pescado contiene importantes cantidades de Omega 3 y vitaminas. Su ingesta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol así como el riesgo de arritmia1.
TOMATE
Una de las cualidades de esta verdura es que posee una gran cantidad de agua, además de ser fuente de importantes minerales y vitaminas que se han caracterizado por su contribución en poder diurético y por ende, su consumo habitual puede contribuir a limpiar la sangre5,4.
HUEVO
El huevo es una extraordinaria fuente de proteína9 y aporta vitaminas importantes que pueden contribuir a generar energía6.
LECHE
La leche es una fuente rica en calcio. Se considera importante su consumo frecuente en versiones bajas en grasa para ayudar a formar y proteger los huesos7.
AVENA
La avena es fuente de fibra, que puede ayudar en el proceso digestivo. Asi mismo, es fuente de proteína, vitaminas y minerales, como complejo B, E y Zinc, los dos últimos considerados nutrimentos con función antioxidante. La ingesta diaria de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre10,11,12.
VERDURAS DE HOJA VERDE
Las verduras verdes, como las espinacas o la arúgula, son una importante fuente de nutrimentos. Aportan minerales como zinc, fósforo, potasio, hierro y manganeso. También son fuente de fibra y vitaminas4
Ajo
Tiene componentes de sulfuro que contribuye a depurar el sistema celular, para fortalecer las articulaciones y los tejidos conectivos y optimizar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Aporta antioxidantes, como manganeso, vitamina C y selenio, potentes reductores de la inflamación.
Brócoli
Es un alimento alcalino, que ha sido relacionado con la mayor densidad ósea y la reducción de ésta en las mujeres tras la menopausia. Aporta vitamina K y calcio absorbible; magnesio, un calmante natural, ácido fólico, necesario para las embarazadas, y fibra, que ayuda a perder peso si se hace dieta. También contiene carbinoles-índole-3 , para eliminar el exceso de estrógenos que causan el crecimiento de los pechos y el vientre en los hombres.
Quinoa
Tiene proteínas, fibra y magnesio en buena proporción. Es un alimento muy versátil, que puede convertirse en alternativa del arroz, pero también resulta delicioso como postre, mezclado con chocolate. Sus proteínas, además, son muy completas porque contienen los nueve aminoácidos esenciales.
Explicación:
espero haberte ayudado amigo.