Question

Dzienny jadłospis. Daj naj.! Prosze POMOCY>! Ułuzcie mi dzienny jadłospis (sniadanie, obuad, podwieczorek, kolacja), tak, abysniadanie zawierało 20% zapotrzebania energii, obad 35%, podwieczorek 10% a kolacja 15 %. A to wszystko dla osoby, która potrzebuje dzienie 9870 kalorii.

Answer 1

PEŁNOWARTOŚCIOWY DZIENNY JADŁOSPIS

·         200 g makaronu lub 50 g ryżu;

·         250 g kartofli;

·         5 kromek chleba pełnoziarnistego;

·         200 g owoców;

·         300 g warzyw;

·         2 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu;

·         50 g fasoli, grochu, ziaren soi;

·         1 jajko;

·         chudego białego sera;

·         cebula;

·         25 g orzechów włoskich lub laskowych;

·         20 g tłuszczu roślinnego.

Answer 2

Śniadanie- Chleb/Bułki z serem oraz pomidorem lub ogórkiem oraz masło liczba kanapek około 5 daje nam to jakieś 23% energi

Śniadanie jest dobrze spożyć w godz od 7:30 do 8:30

 

Obiad- Ziemniaki oraz surówki najlepiej 2 gatunki jakieś mięso lub Spagetti z sosem jeżeli nie mamy Ziemniaków i Spaggeti to zrób zupe np:Pomidorowa z makaronem jeżeli nie lubisz pomidorówki zrób np:Zalewajke daje to około 42%

  

 Podwieczorek - Ryż z warzywami lub Makaron z warzywami około 10% a 13%

 

Kolacja - Chleb/Bułki masło sałata  pomidor liczba kanapek: 5 albo 6