Question

Demen los pasos para hacer el vertical de manos? porfavor

Answer 1

1. Apoyado en cuatro puntos (piesymanos) se impulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba. La pierna de impulso deberá estar extendida durante todo el movimiento. Como resultado de esta acción el cuerpo y la pierna de apoyo (queestará flexionada) serán halados hacia arriba. Al momento de bajar las piernas,el peso se cargará sobre la pierna de apoyo, la flexionada 2.De pie con el tronco semiflexionado al frente, se impulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba, para que las manos lleguen al piso y sirvan de apoyo al vuelo hacia arriba del cuerpo y las piernas, para tratar de elevar por un breve momento el cuerpo a la vertical. Cuando las piernas desciendan y toquen el piso nuevamente, el tronco se elevará y las manos se despegarán del piso. Este ejercicio se repetirá varias veces y en cada una de ellas, el practicante se irá desplazando al frente. 3.Con ayuda de un compañero, el ejecutante hará estos movimientos: de pie, con los brazos arriba (flexión de tronco al frente) se apoyan las manos en el piso al mismotiempo que se flexiona el tronco, la pierna de impulso se eleva hacia arriba. La pierna de apoyo se empuja también hacia arriba para igualarse con la primera y la cabeza se hala hacia atrás, ya que con este movimiento se buscará el balanceo del cuerpo. El compañero se colocará a un lado del ejecutante y, cuando este mueva la pierna de impulso hacia arriba, lo detendrá de los tobillos para ayudarlo a guardar el equilibrio, después lo auxiliará a rodar para evitar lesiones. En este ejercicio, para rodar y finalizar el vertical de manos el ejecutante deberá pegar la barbilla al pecho y simultáneamente flexionar los brazos; de esta manera hará que su cuerpo ruede y evitará lastimarse el cuello y la espalda. Los puntos clave se deben tomar en cuenta para la buena ejecusion de la vertical de manos son:colocación de manos abiertas con los dedos dirigidos al frente , los brazos extendidos y colocados con la misma separación de los hombros , la cabeza echada hacia átras, las asentaderas apretadas y los piés haciendo puntas Una medida de seguridad muy importante, que se debe ejercitar y mecanizar muy bien es aprender a rodar desde la posición vertical de manos, ya que en el caso de que se pierda el equilibrio en esta posición, al rodar se evitarán golpe en la espalda o torceduras del cuello. Los movimientos para rodar a partir de una vertical de manos son: pegar la barbilla al pecho, flexionar los brazos y las piernas en posición C, dejar ir el cuerpo atrás.

Answer 2

Busca un buen lugar para pararte de manos, estira las extremidades y articulaciones, consigue un ayudante, parate recto con los pies separados de forma comoda, deja caer el cuerpo hacia delante, estira las piernas y el torso hacia arriba, equilibra el peso en las manos, parate de manos rodando hacia atras, busca una pared o un arbol resistente, ponte en posicion de tabla de  espaldas a la pared, mueve los pies hacia arriba en la pared y empuja para alejarte de la pared y poder pararte de manos ! espero que te sirva¡