cuantas calorías se queman al caminar, correr, subir escaleras, y andar en bicicleta y bailar
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¿Cuantas calorías se queman con cada ejercicio?
¿Cuantas calorías se queman con cada ejercicio?
¿Cuantas calorías se queman con cada ejercicio?
 
Dicen que el ejercicio es muy importante, sobre todo, para los pacientes cardíacos porque, además de los beneficios cardiovasculares directos, la actividad física alivia la ansiedad y hasta el sentimiento de desamparo.
Los investigadores cuantifican la intensidad de la actividad física en una unidad de medida denominada MET, que significa algo así como equivalente metabólico. Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la actividad, por ejemplo: una actividad liviana a moderada representa de 4 a 6 METs, lo que dicho de otro modo es que un cuerpo, al realizar ese tipo de actividad, gasta de 4 a 6 veces más energía que si permanece acostado, en reposo.
Si un chico de unos 45 kilogramos de peso, reemplaza una hora de TV por una actividad de 6 METs, por ejemplo, perderá más de 10 kilogramos en el año si no hay cambios en la dieta.
Cuánto gasto energético, medido en METs, generan las actividades del hogar, las laborales o la actividad física estructurada.
Aquí van algunos ejemplos:
IntensidadActividades en el hogarActividades laboralesActividad físicaMuy liviana3 METsLavarse, afeitarse, vestirse. Trabajo de escritorio. Conducir un automóvil.Trabajo sentado (de oficina)De pie (mozo, vendedor)Caminar (en terreno llano, a 3 kilómetros /hora). Bicicleta fija, sin resistencia. Calistenia muy ligeraLiviana3-5METsLimpiar ventanas, juntar hojas del jardín. Cortar el césped con máquina.Soldadura ligera. Carpintería ligera. Empapelado. Arreglo automóvil.Caminar (5-6 kilómetros por hora). Bicicleta en terreno plano. Calistenia ligera.PesadaAserrar, subir escaleras (velocidad moderada) Cargar objetosAtender una caldera. Cavar fosas. Pico y pala.Fútbol, patinar (hielo o ruedas) cabalgar. Montañismo, esgrima, tenis.Muy pesada superior a 9 METsCargar objetos por una escalera. Cargar objetos de más de 45 kilogramos de peso. Subir escaleras rápido.Leñador, trabajo muy pesado.Fútbol americano. Béisbol. Squash. Esquiar a campo traviesa. Baloncesto vigoroso.ActividadCalorías quemadas por media horaAerobics178Baloncesto258Badminton125Bolos108Paseo rápido 150Bicicleta150Bailar130Conducir50Pescar114Hacer jardinería 150-200Jugar a golf108Hockey249Montar caballo 255Hacer tareas domésticas75-125Patinar sobre hielo314Hacer footing 300-450Judo363Montañerismo270Remar378Patinar sobre ruedas315Correr325Sentarse a la mesa de trabajo50Esquiar252Ir por las escaleras hacia abajo210Ir por las escaleras hacia arriba300-500Nadar250Tenis261Voleibol93Ver la tele50Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)60-75Andar sin prisas (4.8 km/hora)150Andar más rápido (6 km/hora)180Andar muy rápido (7.5 km/hora)200-240
¿Qué es mejor: ejercicios largos o cortos?
Es algo difícil estimar cuántas calorías se pueden quemar en dos minutos, ya que éste es un período de ejercicio muy corto. Pero, en cambio, sí podemos afirmar que es mejor hacer un ejercicio de 20 minutos ininterrumpidos, antes que diez pequeñas sesiones de dos minutos.
Esto es así porque, para quemar calorías de forma significativa y ver de esta forma algún cambio corporal, es necesario aumentar el ritmo cardíaco, algo que no se puede lograr con ejercicios de períodos tan cortos.
En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, -aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo-, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.
De hecho, estudios realizados en los Estados Unidos señalan que si una persona realiza diariamente una actividad física lo suficientemente intensa como para aumentar el ritmo cardíaco (aunque sea relativamente corta) –por ejemplo, diez minutos de entrenamiento de fuerza y diez minutos de ejercicios – puede lograr un significativo descenso de peso a mediano plazo (también se han observado beneficios con sólo diez minutos de ejercicios cardiovasculares).
Un muy buen ejercicio físico, puede ser andar en bicicleta fija durante 20 minutos, por lo menos tres veces por semana, siguiendo un ritmo variante de intensidad de este modo:
• dos minutos “tranquilos” a nivel 3, y tres minutos más intensos a nivel 6
• dos minutos a nivel 4 y dos minutos a nivel 7
• dos minutos a nivel 3 y tres minutos a nivel 8
• dos minutos a nivel 5 y dos minutos a nivel 7
• dos minutos a nivel 3
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