Question

cuáles son los tipos de flexibilidad que físicamente se pueden trabajar y en qué consiste cada uno?​

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5 tipos ejercicios para ser más flexible

Este artículo es para los que quieren ser como Aleksei Goloborodko, el hombre más flexible del mundo… (con la ayuda de ejercicios simples).

Por Magaly Muciño

14 de diciembre de 2020

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para ser flexibles?GETTY

¿Quieres mejorar tu flexibilidad? Para eso también tienes que entrenar.

La composición corporal difiere entre los sexos, tú como hombre posees mayor cantidad de masa muscular mientras que la mujer tiene más masa grasa ¿será esta una de las razones que expliquen tu falta de flexibilidad?

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¡Podría ser! Los hombres tienen más músculo, menor cantidad de grasa y tienden a acumularla en el área del torso y en los abs, mientras que las mujeres la acumulan más en las caderas y los muslos. Si eres un hombre activo, deberías interesarte en la flexibilidad (que se puede mejorar con ejercicios como los Pilates), ya que esta podría mejorar tu desempeño al conferirte una mayor capacidad de movimiento.

¿Qué es la flexibilidad?

Es la capacidad de las articulaciones de moverse en todo su rango de movimiento sin dolor ni rigidez, implica la elasticidad de los músculos que dan soporte a las mismas y con ellas, todos los tejidos involucrados tales como los tendones, ligamentos, fascia y demás que facilitan, permiten o limitan los movimientos. Los ejercicios de flexibilidad según la AHA (Asociación Americana del Corazón) pertenecen a uno de los 4 tipos que son de fuerza, equilibrio y resistencia con lo cual, el incluir estos 4 en tus rutinas diarias las convierten en entrenamientos más completos y saludables.



La flexibilidad es esencial para realizar cada entrenamiento con la forma correcta

 kieferpix

¿Los hombres son menos flexibles que las mujeres?

Es cierto que la composición corporal tiene efecto, pero no lo es todo, tiene que ver también con cuestiones genéticas, anatómicas o fisiológicas por ejemplo: el hecho que en la mujer la pelvis es más amplia y tiene mayor capacidad de movimiento atribuible a la necesidad del parto o la influencia de ciertas hormonas que promueven la laxitud. Por otro lado, hay otros factores tales como el tipo de ejercicio que se practica, ya que los hombres se van más por el de fuerza, las mujeres tienden más a los que involucran elasticidad y hasta las creencias mismas de que el hombre es incapaz de estirar. Lo que sí es cierto para ambos sexos es que conforme envejecemos si no se hace algo al respecto cada vez nos volveremos menos flexibles.

Hay 2 tipos de flexibilidad:

Estática: Se estira el músculo sin movimiento. Normalmente son ejercicios pasivos, ya que el músculo está relajado. Ejemplo: sentado con piernas estiradas, flexionas  la cadera al frente para llevar abdomen a piernas.

Dinámica: Se estira el músculo a través del movimiento y por ello se le considera un estiramiento activo ya que este se contrae y se relaja. Ej. El calentamiento previo que haces a una sesión de entrenamiento.

Varios expertos sugieren hacer ejercicios de flexibilidad dinámica antes del workout y los de estática posteriores a este. Los NHS de los EU sugieren sostener el estático de 10 a 30 segundos.



Se puede mejorar la flexibilidad con algunos ejercicios 

 Vasyl Dolmatov

Los beneficios:

Prevención de lesiones.

Aumentarás tus rangos de movimiento.

Mejorará tu equilibrio.

En el calentamiento, aumentarás el flujo de sangre y de oxígeno hacia tus músculos.

En el enfriamiento, ayudarás a relajar los músculos y a que recuperen su tonicidad.

Los ejercicios estáticos reducen la asimetría de los músculos en el cuerpo.

Disminuyen la formación de ácido láctico que dan la sensación de quemazón en el cuerpo después del entrenamiento.