¿Consultar y escribir 4 recomendaciones que se pueden dar a una mujer para contarrestar el síndrome premestrual?
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Respuesta:
. Comer una dieta bien balanceada para frenar los síntomas del síndrome premenstrual
Asegúrate de nutrir tu cuerpo y llevar una dieta que le proporcione los nutrientes que necesita para prosperar. Algunas investigaciones sugieren que las dietas con cantidades adecuadas de calcio y vitamina D pueden reducir el riesgo de síndrome premenstrual (2). Las dietas altas en tiamina (vitamina B1) y riboflavina (vitamina B2) también pueden reducir el riesgo de experimentar SPM (3). ¿No tienes seguridad si estás obteniendo los nutrientes que necesitas? Registra tu alimentación en tu Clue app durante unos días para tener una idea general.
2. Haz ejercicio regularmente para prevenir los síntomas del síndrome premenstrual
El ejercicio es parte crucial de una vida equilibrada, así que mueve tus músculos para mejorar tú salud en general. Es importante no solo hacer ejercicio cuando tiene síntomas, sino mantener una rutina de ejercicio continua. El ejercicio regular puede ayudar con el dolor de cabeza premenstrual, hinchazón de los senos, náuseas, estreñimiento, diarrea, hinchazón y vómitos (4).
3. Reduce el estrés para combatir los síntomas del síndrome premenstrual
La combinación de estrés y síndrome premenstrual puede crear un ciclo de exacerbación. Si la ansiedad o irritación leve a moderada es parte de tú patrón de SPM, intenta calmar los nervios con yoga (5), ejercicios de respiración (6) o reducción del estrés basada en la atención plena (7). Algunos tipos de terapia como la terapia cognitiva conductual pueden ayudar con los síntomas premenstruales, pero se necesita más investigación (8).
4. Suplementos de magnesio para los síntomas del SPM
La deficiencia de magnesio puede causar una serie de síntomas, como ansiedad, depresión, irritabilidad y debilidad muscular (9). Se ha sugerido tomar un suplemento de magnesio para ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual, como dolores de cabeza, hinchazón e irritabilidad (10). Combinar un suplemento de magnesio con un complejo B puede ser aún más beneficioso que tomar magnesio solo (10).