Question

Como hago volteretas

Answer 1

 Realiza ejercicios de estiramiento. Haz un calentamiento de los músculos que usarás para hacer la voltereta, prestando especial atención a tus tobillos, femorales, pantorrillas, espalda, cuádriceps, cuello y muñecas. Puedes usar una tabla de equilibrio para estirar tus tobillos. A continuación se presentan algunos ejercicios de estiramiento que te ayudarán a calentar para hacer una voltereta hacia adelante: Estira tus muñecas. Extiende una mano frente a ti, como si hicieras el ademán «alto» y jala suavemente hacia atrás los dedos, en dirección a ti.Estira tus tobillos. Siéntate y cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra y gira en círculos el tobillo de la pierna cruzada. Cambia de lado y gira el otro tobillo. Si deseas puedes escribir el abecedario con el pie del tobillo que estás girando.Estira tus femorales. Párate y dobla una de tus piernas hasta que el tobillo toque tu trasero. Mantén firme el tobillo y jala hacia atrás el pie hasta que sientas el estiramiento.Estira tu cuello y hombros. Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás. Gira la cabeza en círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.Corre unos pasos y luego realiza un salto rebote derecho hacia arriba. Este movimiento te ayudará a ganar impulso vertical. Enfócate en la fuerza del salto hacia arriba, no hacia abajo en el piso. Practica corriendo algunos pasos y luego flexiona ligeramente tus rodillas y salta derecho hacia arriba con las manos en alto y en el aire, con los codos cerca a tus orejas.Después de aterrizar con los pies en el suelo, puedes enderezar tu cuerpo y elevar tus manos en el aire para un final elegante.Una vez que hayas terminado de practicar el salto rebote básico, puedes repetirlo mientras doblas tus rodillas hacia el pecho en lugar de mantenerlas rectas mientras saltas.Cuando termines el salto puedes proceder a practicar la rotación.Practica la voltereta hacia adelante en un trampolín. Comienza con el salto rebote y luego dobla tus rodillas conforme vayas rotando y aterriza en el piso con las rodillas dobladas antes de erguir tu cuerpo. Hazlo en un trampolín o en una fosa de espuma hasta que te sientas lo suficientemente cómodo para hacerlo en el piso. Añade una rotación al salto rebote para realizar la voltereta en el trampolín. Haz que una persona con experiencia el tema se pare cerca de ti cuando practiques la voltereta. Esta persona deberá colocar su mano sobre o cerca de tu estómago para poder ayudarte a rotar hacia adelante.Haz la voltereta hacia adelante fuera del bloque de espuma ubicado al frente de la colchoneta. Practica la misma voltereta parado en el bloque de espuma frente a una colchoneta suave y duradera. Esto te ayudará a estar aún más cómodo que en el trampolín; sin embargo, será más difícil puesto que no tendrás el rebote ascendente extra que el trampolín te da, así que tendrás que esforzarse para ganar impulso.Esfuérzate en levantarte más en vez de inclinarte hacia adelante. Aunque pienses que inclinarte hacia adelante te ayudará a aterrizar con los pies, en realidad esto dificulta más la finalización de la rotación porque no vas a ganar la suficiente altura.Haz una voltereta hacia adelante en el piso del gimnasio. Una vez que hayas dominado el trampolín, los bloques de espuma y te sienta cómodo haciendo una voltereta hacia adelante sin la ayuda de una persona, es hora de hallar una colchoneta de gimnasia que sea resistente, flexible y que te ayude a hacer la voltereta. Si bien lo harás en el piso, la colchoneta de gimnasia tiene más rebote que el piso normal, así que te ayudará a ganar impulso hacia arriba. Para hacer una voltereta hacia adelante sólo realiza la secuencia de todos los pasos antes descritos que ya dominaste mientras practicabas la rotación.Comienza con el rebote, dobla tus rodillas y gira hacia adelante manteniendo las manos alrededor o cerca de tus piernas.Aterriza con las rodillas dobladas y los brazos frente a ti, luego endereza tu cuerpo y levanta los brazos al finalizar.ConsejosCuando comiences a saltar, mantén el pecho erguido, no te lances hacia delante de inmediato. Asimismo, asegúrate de verificar dónde vas a caer antes de comenzar la voltereta.No intentes hacer una voltereta en el suelo hasta que puedas hacerla bien en el trampolín. ¡De esta manera no te lesionarás!Solicita a una persona con experiencia en el tema que permanezca junto a ti por si te caes.Realiza el proceso paso a paso y sigue practicando.En tus primeros intentos en el piso, vas a caer con el trasero. ¡Sólo levántate y sigue intentándolo!Cuando saltes, impulsa las manos hacia arriba para lograr un salto más alto y luego balancea los brazos hacia abajo para realizar un giro completo.AdvertenciasUsa colchonetas de gimnasia mientras practicas.Nunca hagas una voltereta en un trampolín si hay otras personas en él.Cosas que necesitarásColchoneta de gimnasiaPersona con experiencia para que supervise la volteretaTrampolín