Codzienna dieta do stosowania na odchudzanie :)
Proszę o dietę, którą dzięki której szybko schudnę i będę mogła stosować ją codziennie :)
More Questions From This User See All
Codzienna dieta do stosowania na odchudzanie :)
Proszę o dietę, którą dzięki której szybko schudnę i będę mogła stosować ją codziennie :)
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
ĆWICZENIA !!!
1.mini brzuszki
2.stopa na kolano,ręka za głowe,a klatka piersiowa sie skreca
3.kolano do przeciwnego łokcia ,to samo z wypostowanyumi nogami
4.scyzoryk
5.swieca reka do przeciwnego stopy
6.wyrzucania biodrdo gury poza swieca
7.machanie nogami na przeciw strone
8.norzyce poziomo
9.norzyce pionowo
10.wiosłowanie
Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, herbata bez cukru lub tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny i dżemu niskosłodzonego, herbata lub kawa bez cukru lub jajko na miękko, kromka pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny, kawa lub herbata z mlekiem
Drugie śniadanie:
jabłko lub nektarynka, lub banan, lub pół serka homogenizowanego
Obiad:
cienki filet z piersi kurczaka uduszony na oliwie z warzywami, 1/2 szklanki ryżu na sypko lub cienki, grillowany na łyżeczce oliwy kotlet schabowy, sałata z sokiem z cytryny lub pieczony filet z ryby z gotowanymi warzywami
Podwieczorek:
2 biszkopty lub herbatniki
Kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym (pół puszki), 2 łyżki kukurydzy z puszki i 2 łyżki gotowanego ryżu, szklanka soku owocowego lub ziemniak gotowany i podsmażona na łyżeczce oliwy fasolka szparagowa z łyżeczką tartego żółtego seralub
zapiekanka z warzyw (pokrojonego w plasterki ziemniaka wymieszaj z pokrojoną cebulką i łyżką startego żółtego sera, przypraw i zapiekaj w piekarniku 30 minut).