Question

chcialby mi ktos to zrobic bo mi sie nie chce daje naj czy coś
( wiem ze nie edb ale nie ma kategorii wf xd)​

Answer 1

Odpowiedź na pytanie pierwsze:

- Należy dostosować wykonywane ćwiczenia do rodzaju treningu.

- Rozgrzewka powinna trwać nie krócej niż 10 minut ani dłużej niż 25.

- Podczas rozgrzewki należy najpierw wykonać ćwiczenia ogólnorozwojowe, a dopiero następnie ćwiczenia angażujące daną partię ciała.

Odpowiedź na drugie pytanie:

Celem wykonania rozgrzewki jest poprawa mobilności stawów oraz  pobudzenie układu krążenia, oddechowego i nerwowego.

Odpowiedź na trzecie pytanie:

Nie. Należy wykonywać rozgrzewkę, ponieważ minimalizuje ryzyko kontuzji, przygotowuje organizm do wysiłku, zwiększa zakres ruchu w stawach, pobudza układ krążenia, oddechowy i nerwowy, poprawia koncentrację oraz skraca czas reakcji na bodźce.

Odpowiedź na czwarte pytanie:

Przykładowa rozgrzewka przed ćwiczeniami na WF:

• Trucht i ćwiczenia podczas truchtu (bieg skrzyżny, krążenie ramion, bieg tyłem, podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan)

• Podczas marszu należy wyprostować ręce i naprzemiennie wymachiwać nogą, tak by dotknąć palcami stóp dłoni.

• Skrętoskłony, kręcenie biodrami, krążenie kolan, nadgarstków i w stawach skokowych.

• Przysiady, brzuszki, brzuszki skośne, pompki, deska