Czy wychodząc wcześnie rano na bieganie muszę ubrać bluzę? Dlaczego, jak jest mi zimno drżą mi mięśnie i jestem blady
2. Biegając, pocę się, dlaczego?
3. Chcę biegać również w południe, a mają być słoneczne dni. To góry. Mam jasną karnację. Co muszę wiedzieć, czy to ważne informacje?
4. Jakie obuwie do biegania powinienem/ powinnam zabrać i dlaczego?
5. Podczas chodzenia lub biegania nogi zginają się do tyłu, nie do przodu, a potem prostują się. Wyjaśnij mi pracę nóg, mięśni i stawów.
6. Przed bieganiem wymachuję rękami robiąc kółka, nogami we wszystkich kierunkach. Jak to jest możliwe?
7. Wykonuję również skłony. Która część szkieletu umożliwia mi to i dlaczego?
8. Czy mogą mi się przytrafić jakieś urazy i na czym polegają?
9. Chciałbym/chciałabym mniej się męczyć. Jakie substancje można przyjmować, aby zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu na zmęczenie? Czy nie są szkodliwe?
10. Dlaczego bieganie zmniejszy masę ciała? I jakie jeszcze będą korzyści dla mojego zdrowia?
proszę pilneeeeeeee!!!!!!!!!!
2. Biegając, pocę się, dlaczego?
3. Chcę biegać również w południe, a mają być słoneczne dni. To góry. Mam jasną karnację. Co muszę wiedzieć, czy to ważne informacje?
4. Jakie obuwie do biegania powinienem/ powinnam zabrać i dlaczego?
5. Podczas chodzenia lub biegania nogi zginają się do tyłu, nie do przodu, a potem prostują się. Wyjaśnij mi pracę nóg, mięśni i stawów.
6. Przed bieganiem wymachuję rękami robiąc kółka, nogami we wszystkich kierunkach. Jak to jest możliwe?
7. Wykonuję również skłony. Która część szkieletu umożliwia mi to i dlaczego?
8. Czy mogą mi się przytrafić jakieś urazy i na czym polegają?
9. Chciałbym/chciałabym mniej się męczyć. Jakie substancje można przyjmować, aby zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu na zmęczenie? Czy nie są szkodliwe?
10. Dlaczego bieganie zmniejszy masę ciała? I jakie jeszcze będą korzyści dla mojego zdrowia?
proszę pilneeeeeeee!!!!!!!!!!
Verified answer
Bieganie - kompendium wiedzy
1. Podczas porannego biegu warto zabrać bluzę, która utrzymuje ciepło. Zapewniamy wtedy organizmowi termoregulację behawioralną.
W momencie, gdy odczuwamy zimno drżą mięśnie - jest to naturalny, fizjologiczny odruch określany jako termoregulacja ciała.
2. Biegając pocimy się, ponieważ jest to naturalna reakcja organizmu na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała.
3. Bieganie jako aktywność fizyczna powinna być w miarę możliwości unikana podczas dużego natężenia promieni słonecznych. Podczas biegania w górach, na słońcu oraz przy jasnej karnacji, należy:
4. Buty do biegania powinny być przede wszystkim wygodne - podeszwa powinna być wyposażona w bieżnik. Warto pamiętać o amortyzacji, z uwagi na wstrząsy podczas stawiania stóp.
Powinny to być buty sportowe, treningowe.
5. Bieganie i chodzenie wynika z pracy mięśni szkieletowych, a dokładniej grupy mięśni kończyny dolnej. Mają one za zadanie zginać i prostować kończynę.
Dodatkowo kości w kończynach dolnych połączone są za pomocą stawów ruchomych, które umożliwiają wykonywanie ruchów.
6. Ćwiczenia podczas rozgrzewki możliwe są dzięki pracy mięśni szkieletowych.
7. Skłony możliwe są dzięki pracy szkieletu osiowego - a dokładniej kręgosłupa. Kręgi budujące kręgosłup są w stanie zmieniać swoje położenie, ponieważ między nimi występuje tkanka chrzęstna. Dodatkowo kręgosłup jest fizjologicznie wygięty, a mięśnie głębokie umożliwiają zginanie się.
8. Podczas biegania mogą pojawić się takie urazy jak:
9. Aby zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu na zmęczenie stosuje się farmakologiczne środki dopingowe.
Ich stosowanie jest niebezpiecznie, ponieważ m.in.
10. Bieganie pozwala zmniejszyć masę ciała, ponieważ szybciej spalamy wtedy rezerwy tłuszczu zgromadzone w organizmie.
Pozostałe korzyści dla zdrowia to:
Ruch organizmów możliwy jest dzięki wspólnej pracy części biernej i czynnej aparatu ruchu.