cada persona elaborara en su cuaderno una rutina semanal para ello pueden utilizar el modelo de cuadro mi rutina semanal y las actividades y las actividades que se presentan como ejemplo para que ustedes definan cuales quieren establecer o sirvan de idea para otras que no esten enlistadas
ayuda es para hoy porfiiii
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Entrada en calor:-Estocadas 5 de cada pierna X4 (30 minutos de descanso por cada serie)
-Skiping 45 Seg X4
Entrenamiento:
-Músculo trapecio: Depresiones del trapecio pronas 8 X4 (30seg de descansos) (se nececita una silla para hacer este ejercicio)
-Músculo Cuadricep: Estocada Bulgara: 6 X4 (30 seg de descansos) (Para hacer este ejercicio se nececita una silla)
-Músculo abdomen:
Plancha 35 segundos X3
-Músculo triceps:
Fondos con silla: 8 X3 (30 segundos de descanso)
Estiramiento:
Musculo: Cuadricep, Pecho, Triceps, Abdomen y gluteos. (Busca bien los nombres del estiramiento de cada grupo muscular)