Busca patrones en los alimentos que consumes. Al cabo de algunas semanas de llevar un registro de todas tus comidas y bebidas, probablemente notarás algunos patrones. Algunos de ellos serán notorios, tales como desayunar lo mismo todos los días, mientras que otros serán un poco más reveladores.
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Respuesta:
Hay muchas formas diferentes de comer una alimentación saludable. Usted puede hacerlo en una forma que dé
resultado para usted y su familia. Comer una alimentación saludable puede adaptarse a todos los gustos y las
tradiciones, y puede lograrse además de una manera económica.
La clave está en crear un patrón de alimentación saludable. Eso significa elegir una variedad de alimentos
nutritivos en las cantidades adecuadas para usted, y lograr que formen parte de sus costumbres diarias.
Los siguientes consejos se basan en las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Póngalos en
práctica para elegir alimentos que le ayuden a lograr o mantener un peso saludable, a recibir los nutrientes que
necesita, y a reducir el riesgo de sufrir problemas de salud, como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y
algunos tipos de cáncer.
Elija alimentos y bebidas nutritivos y variados.
Es importante consumir una variedad de alimentos y bebidas. Así se obtiene toda la gama de nutrientes que se necesitan para
gozar de buena salud.
• Coma una mezcla de alimentos que pertenezcan a todos los grupos
Elija alimentos y bebidas de todos los grupos (verduras, frutas, granos, productos lácteos y proteínas), no solo de uno o dos.
Verduras
Frutas, especialmente
frutas sin procesar
Granos, especialmente
granos integrales
Productos lácteos descremados o semidescremados, entre
ellos la leche, el yogur, el queso y las bebidas enriquecidas
de soya
Alimentos que contengan proteínas, como pescado,
mariscos, carnes magras, aves, huevos, legumbres (frijoles
y arvejas), frutos secos, semillas y productos derivados de
la soya
• Coma una mezcla de alimentos de cada grupo
Por ejemplo, cada semana trate de comer varios tipos de verduras, entre ellas, verduras de color verde oscuro, rojo y
anaranjado, hortalizas ricas en almidón, legumbres, etc. Alterne los alimentos que contienen proteínas. Por ejemplo, no
coma solo carnes magras y aves, sino que contemple la posibilidad de comer además pescado, frijoles negros y mantequilla
de cacahuate (maní).
Explicación: