EscolarLos escolares son niños de 6 a 10 años, que se encuentran creciendo y desarrollando sus funciones de todo el organismo. Es importante que consuman alimentos saludables para que puedan tener un buen rendimiento escolar y crecimiento en forma saludable, manteniendo un peso adecuado para su talla y edad. En esta etapa de la vida continúa la formación de hábitos, por lo que es muy importante evitar los alimentos poco saludables y ayudarlos a comer los alimentos más sanos para que estos sean parte de su alimentación toda la vida.
desayuno = 1 fruta picada
1 taza de leche descremada
½ pan marraqueta con palta
colación = 1 yogur + agua
almuerzo = 1 plato chico de ensalada de tomate con lechuga
1 plato mediano de lenteja o garbanzo
1 fruta picada
agua
once = 1 taza de leche descremada
½ pan marraqueta con palta
comida = 1 trozo de budín de verduras con una presa chica de pollo (sin piel)
1 fruta picada
agua
Adolescente
AdolescenteLos adolescentes, son jóvenes de 11 a 18 años, que se encuentran en el periodo de mayor crecimiento en la vida. Una alimentación saludable les permitirá lograr un peso sano, evitar el desarrollo de enfermedades y tener un buen desempeño escolar. Es fundamental que la familia facilite el consumo de alimentos saludables, en las colaciones y preparaciones en la casa, evitando las comidas preparadas fuera del hogar como premio.
desayuno = 1 fruta
1 taza de leche descremada
1 pan marraqueta con palta o jamón
colación = 1 yogur + agua ( no es necesario el yogur)
almuerzo = 1 plato de ensalada de tomate con lechuga
1 plato de lenteja o garbanzo
1 fruta
agua
once = 1 taza de leche descremada
1 pan marraqueta con huevo
comida = 1 plato de ensalada de apio
¾ taza de arroz con una presa de pollo (sin piel)
1 fruta
agua
Adulto
AdultoEl adulto de 19 a 64 años, necesita tener una alimentación sana y variada para lograr un buen estado de salud, que le permita desempeñarse con energía en sus actividades diarias, de estudio y trabajo, lograr mantener un peso saludable y evitar el desarrollo de enfermedades crónicas, relacionadas a la mala alimentación.
desayuno = 1 fruta
1 taza de leche descremada
1/2 sandwich de marraqueta con palta y pechuga de pavo asada
Agua
colación = 1 cajita de leche descremada
almuerzo = 1 plato grande de ensalada surtida (zapallo italiano, porotos verdes y tomate)
1 plato de un guiso (charquicán, legumbres, tomaticán o ajiaco, entre otros)
1 fruta de postre
agua
once = 1 yogur con 3 cucharadas de avena
¼ taza de frutos secos
comida = 1 plato de ensalada lechuga y zanahoria
1 trozo de pescado al horno o a la plancha, tortilla de acelga y ½ taza de choclo
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Respuesta:
depende de la edad
Escolar
EscolarLos escolares son niños de 6 a 10 años, que se encuentran creciendo y desarrollando sus funciones de todo el organismo. Es importante que consuman alimentos saludables para que puedan tener un buen rendimiento escolar y crecimiento en forma saludable, manteniendo un peso adecuado para su talla y edad. En esta etapa de la vida continúa la formación de hábitos, por lo que es muy importante evitar los alimentos poco saludables y ayudarlos a comer los alimentos más sanos para que estos sean parte de su alimentación toda la vida.
desayuno = 1 fruta picada
1 taza de leche descremada
½ pan marraqueta con palta
colación = 1 yogur + agua
almuerzo = 1 plato chico de ensalada de tomate con lechuga
1 plato mediano de lenteja o garbanzo
1 fruta picada
agua
once = 1 taza de leche descremada
½ pan marraqueta con palta
comida = 1 trozo de budín de verduras con una presa chica de pollo (sin piel)
1 fruta picada
agua
Adolescente
AdolescenteLos adolescentes, son jóvenes de 11 a 18 años, que se encuentran en el periodo de mayor crecimiento en la vida. Una alimentación saludable les permitirá lograr un peso sano, evitar el desarrollo de enfermedades y tener un buen desempeño escolar. Es fundamental que la familia facilite el consumo de alimentos saludables, en las colaciones y preparaciones en la casa, evitando las comidas preparadas fuera del hogar como premio.
desayuno = 1 fruta
1 taza de leche descremada
1 pan marraqueta con palta o jamón
colación = 1 yogur + agua ( no es necesario el yogur)
almuerzo = 1 plato de ensalada de tomate con lechuga
1 plato de lenteja o garbanzo
1 fruta
agua
once = 1 taza de leche descremada
1 pan marraqueta con huevo
comida = 1 plato de ensalada de apio
¾ taza de arroz con una presa de pollo (sin piel)
1 fruta
agua
Adulto
AdultoEl adulto de 19 a 64 años, necesita tener una alimentación sana y variada para lograr un buen estado de salud, que le permita desempeñarse con energía en sus actividades diarias, de estudio y trabajo, lograr mantener un peso saludable y evitar el desarrollo de enfermedades crónicas, relacionadas a la mala alimentación.
desayuno = 1 fruta
1 taza de leche descremada
1/2 sandwich de marraqueta con palta y pechuga de pavo asada
Agua
colación = 1 cajita de leche descremada
almuerzo = 1 plato grande de ensalada surtida (zapallo italiano, porotos verdes y tomate)
1 plato de un guiso (charquicán, legumbres, tomaticán o ajiaco, entre otros)
1 fruta de postre
agua
once = 1 yogur con 3 cucharadas de avena
¼ taza de frutos secos
comida = 1 plato de ensalada lechuga y zanahoria
1 trozo de pescado al horno o a la plancha, tortilla de acelga y ½ taza de choclo
1 fruta de postre
agua
Explicación:
espero sirva