LOS CIRCUITOS DE ACONDICIONAMIENTO
GENERALES
OBJETIVO: FORTALECER Y AFIANZAR
¿Qué es un circuito de entrenamiento/acondicionamiento en
estaciones?
Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una
serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo. Nace como
alternativa para el trabajo en espacios reducidos.
¿para que sirve?
Para trabajar distintos aspectos físicos, como la resistencia, coordinación,
fuerza, flexibilidad etc... Entre una afinidad de opciones como todas las
cualidades y habilidades físicas.
¿Qué beneficios tiene el circuito de entrenamiento?
Uno de los beneficios de este tipo de entrenamiento es que puedes alcanzar tu
ritmo cardiaco meta en un corto periodo de tiempo. Con este formato de
ejercicios, puedes lograr que tu corazón bombee al ritmo deseado mucho más
rápido que si caminaras en la cinta por la misma cantidad de tiempo.
Como se hace un circuito de entrenamiento?
Para crear un circuito, hay que elegir 3 o 4 ejercicios de cada categoría.
¿Cuánto tiempo dura un circuito de entrenamiento?
Los circuitos pueden contener entre 8 y 15 ejercicios y cada uno debe tener
una duración suficiente (20 o 30 segundos) que permita realizar entre 15 y 20
repeticiones.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOS VS ENTRENAMIENTO
CONVENCIONAL
¿Quién ganará la batalla?
“Para comprender la naturaleza de los entrenamientos en circuitos, tanto si se emplean
aparatos como si no, es importante tener en cuenta como su definición hace que, por lo
general, difiera del entrenamiento de resistencia convencional.
Quienes se entrenan exclusivamente con pesos, en efecto, también pasan de una máquina a
otra siguiendo una secuencia escogida durante un número específico de series y
repeticiones, motivo por el cual el entrenamiento de resistencia convencional puede
considerarse una forma de entrenamiento en circuitos.
Entrenamientos en circuitos
Las diferencias básicas radican en el hecho de que los entrenamientos en circuitos operan
sobre la asunción de que se puede preparar simultáneamente a un deportista en sus aspectos
aeróbico y anaeróbico.
Es sabido que los intervalos de descanso tienden a evitar que el cuerpo se mueva en la zona
del acondicionamiento aeróbico, por lo cual los entrenamientos en circuito no permiten
introducir otros periodos de descanso que el tiempo que se tarda en pasar de una estación a
otra. El deportista tiene que seguir moviéndose e intentar completar el circuito con la mayor
rapidez posible dentro de los límites impuestos por su actual nivel de forma física.
Entrenamientos convencionales
El entrenamiento de resistencia convencional, por otra parte, se caracteriza por constar de
un número específico de ejercicios realizados con una resistencia seleccionada (por lo
general, con un incremento progresivo) durante un número escogido de repeticiones y
series, con intervalos de descanso entre cada serie.
La duración de este periodo de descanso depende de lo agotadora que haya sido la serie,
siendo lo habitual intervalos de 2 a 4 minutos cuando las repeticiones son pocas (1 a 3) con
cargas cercanas a 1RM (repeticiones máximas) o un número bastante grande de repeticiones
(10 a 15) con hasta un 80% de 1RM.
Las investigaciones también han demostrado que los individuos más pesados requieren
periodos de recuperación más largos que sus compañeros menos pesados.
Por tanto, en una sesión media de entrenamiento de resistencia, el tiempo real de
entrenamiento puede llegar a ser menos del 20% del tiempo total pasado en el gimnasio.
Sobre esta base, los críticos del entrenamiento de resistencia lo consideran un medio
ineficaz de entrenamiento, sobre todo en lo que concierne al sistema cardiovascular.
La paradoja del entrenamiento en circuitos
Por tanto los entrenamientos en circuitos fueron diseñados específicamente para eliminar
los periodos de descanso e introducir algún elemento de entrenamiento aeróbico en los
gimnasios.
Este objetivo no es satisfactorio porque no se suele conseguir y los entrenamientos en
circuito en sí mismo son incapaces de producir un acondicionamiento general.
Resulta paradójico que sus limitaciones principales sean impuestas por su mismo intento de
introducir el acondicionamiento aeróbico en el entrenamiento convencional con pesos
mediante la eliminación de los intervalos de descanso.
La ausencia de periodos descanso impide emplear pesos fuertes y lograr el desarrollo de la
fuerza. Sólo si los intervalos de descanso se reincorporan en los entrenamientos en circuito,
será posible que se logre un acondicionamiento global más eficaz”.
Espero que el artículo te haya servido y si tienes dudas de como entrenar o alguna consulta
sobre los Mitos del Entrenamiento, comunícate con nosotros para que podamos ayudarte.
GENERALES
OBJETIVO: FORTALECER Y AFIANZAR
¿Qué es un circuito de entrenamiento/acondicionamiento en
estaciones?
Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una
serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo. Nace como
alternativa para el trabajo en espacios reducidos.
¿para que sirve?
Para trabajar distintos aspectos físicos, como la resistencia, coordinación,
fuerza, flexibilidad etc... Entre una afinidad de opciones como todas las
cualidades y habilidades físicas.
¿Qué beneficios tiene el circuito de entrenamiento?
Uno de los beneficios de este tipo de entrenamiento es que puedes alcanzar tu
ritmo cardiaco meta en un corto periodo de tiempo. Con este formato de
ejercicios, puedes lograr que tu corazón bombee al ritmo deseado mucho más
rápido que si caminaras en la cinta por la misma cantidad de tiempo.
Como se hace un circuito de entrenamiento?
Para crear un circuito, hay que elegir 3 o 4 ejercicios de cada categoría.
¿Cuánto tiempo dura un circuito de entrenamiento?
Los circuitos pueden contener entre 8 y 15 ejercicios y cada uno debe tener
una duración suficiente (20 o 30 segundos) que permita realizar entre 15 y 20
repeticiones.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITOS VS ENTRENAMIENTO
CONVENCIONAL
¿Quién ganará la batalla?
“Para comprender la naturaleza de los entrenamientos en circuitos, tanto si se emplean
aparatos como si no, es importante tener en cuenta como su definición hace que, por lo
general, difiera del entrenamiento de resistencia convencional.
Quienes se entrenan exclusivamente con pesos, en efecto, también pasan de una máquina a
otra siguiendo una secuencia escogida durante un número específico de series y
repeticiones, motivo por el cual el entrenamiento de resistencia convencional puede
considerarse una forma de entrenamiento en circuitos.
Entrenamientos en circuitos
Las diferencias básicas radican en el hecho de que los entrenamientos en circuitos operan
sobre la asunción de que se puede preparar simultáneamente a un deportista en sus aspectos
aeróbico y anaeróbico.
Es sabido que los intervalos de descanso tienden a evitar que el cuerpo se mueva en la zona
del acondicionamiento aeróbico, por lo cual los entrenamientos en circuito no permiten
introducir otros periodos de descanso que el tiempo que se tarda en pasar de una estación a
otra. El deportista tiene que seguir moviéndose e intentar completar el circuito con la mayor
rapidez posible dentro de los límites impuestos por su actual nivel de forma física.
Entrenamientos convencionales
El entrenamiento de resistencia convencional, por otra parte, se caracteriza por constar de
un número específico de ejercicios realizados con una resistencia seleccionada (por lo
general, con un incremento progresivo) durante un número escogido de repeticiones y
series, con intervalos de descanso entre cada serie.
La duración de este periodo de descanso depende de lo agotadora que haya sido la serie,
siendo lo habitual intervalos de 2 a 4 minutos cuando las repeticiones son pocas (1 a 3) con
cargas cercanas a 1RM (repeticiones máximas) o un número bastante grande de repeticiones
(10 a 15) con hasta un 80% de 1RM.
Las investigaciones también han demostrado que los individuos más pesados requieren
periodos de recuperación más largos que sus compañeros menos pesados.
Por tanto, en una sesión media de entrenamiento de resistencia, el tiempo real de
entrenamiento puede llegar a ser menos del 20% del tiempo total pasado en el gimnasio.
Sobre esta base, los críticos del entrenamiento de resistencia lo consideran un medio
ineficaz de entrenamiento, sobre todo en lo que concierne al sistema cardiovascular.
La paradoja del entrenamiento en circuitos
Por tanto los entrenamientos en circuitos fueron diseñados específicamente para eliminar
los periodos de descanso e introducir algún elemento de entrenamiento aeróbico en los
gimnasios.
Este objetivo no es satisfactorio porque no se suele conseguir y los entrenamientos en
circuito en sí mismo son incapaces de producir un acondicionamiento general.
Resulta paradójico que sus limitaciones principales sean impuestas por su mismo intento de
introducir el acondicionamiento aeróbico en el entrenamiento convencional con pesos
mediante la eliminación de los intervalos de descanso.
La ausencia de periodos descanso impide emplear pesos fuertes y lograr el desarrollo de la
fuerza. Sólo si los intervalos de descanso se reincorporan en los entrenamientos en circuito,
será posible que se logre un acondicionamiento global más eficaz”.
Espero que el artículo te haya servido y si tienes dudas de como entrenar o alguna consulta
sobre los Mitos del Entrenamiento, comunícate con nosotros para que podamos ayudarte.
Respuesta:
Nose sorry perdón por la demora pero no pude asistir hoy