A continuación, de acuerdo a las condiciones y características físicas de los miembros de tu familia elabora un plan de actividades físicas y alimentación saludable. Considera lo siguiente: • Elige los ejercicios de tu preferencia. Asimismo, ten en cuenta el grupo de alimentos que necesitas para luego organizarlos durante la semana. Finalmente, anótalos en tu cuaderno u hojas de reúso y ordena tu rutina. • Esta práctica debe ser permanente. Informa a tu familia sobre la importancia de realizar actividad física, consumir alimentos nutritivos y practicar hábitos saludables. • El siguiente cuadro te puede servir de referencia para organizar tu plan semanal de actividad física y alimentación saludable.
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Para elaborar un plan de actividad física y alimentación saludable bien sea para los miembros de tu familia o para un tercero es necesario que tomes en consideración sus condiciones y sus características físicas, ya que esto te va a permitir a elegir los ejercicios adecuados para su meta y cuáles son los alimentos que favorecerán su salud y su bienestar.
Un ejemplo de un plan de actividad física y alimentación saludable puede ser el siguiente:
Alimentación: Comer 6 veces al día, y en cada porción deberá tener 200 G de proteína, y solo en las dos primeras comidas podrá incluir carbohidratos.
Actividad física: Realizarán por 45 minutos el ejercicio cardiovascular (caminatas) y 45 minutos de ejercicios de fuerza (pesas).
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