Question

9. Apa Yang Kita Lakukan Sebelum Dan Sesudah Olahraga?

10.Apa Yang Dimaksud Kebersihan Lingkungan?

Tolong Dijawab ya.​

Answer 1

Jawaban:

9. Sebelum dan sesudah olahraga, ada beberapa hal yang biasanya kita lakukan:

Sebelum Olahraga:

- Pemanasan: Melakukan pemanasan fisik seperti stretching atau gerakan ringan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera.

- Persiapan peralatan: Memastikan kita memiliki peralatan olahraga yang diperlukan, seperti sepatu olahraga yang sesuai, pakaian yang nyaman, alat pengaman (jika diperlukan), dan air minum yang cukup.

- Menentukan tujuan dan fokus: Memikirkan tujuan olahraga kita, misalnya meningkatkan kebugaran, mengembangkan keahlian, atau hanya bersenang-senang. Mempersiapkan pikiran dan memfokuskan diri pada tujuan tersebut dapat membantu kinerja olahraga kita.

Sesudah Olahraga:

- Pendinginan: Melakukan pendinginan setelah berolahraga dengan melakukan gerakan ringan atau peregangan otot. Pendinginan membantu menurunkan suhu tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke tingkat normal.

- Minum air dan pemulihan: Menggantikan cairan yang hilang selama olahraga dengan minum air atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Juga memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih, dengan istirahat yang cukup dan pola makan yang seimbang.

- Perawatan diri: Merawat diri sendiri setelah olahraga, seperti mandi untuk menjaga kebersihan tubuh, mengganti pakaian yang berkeringat, dan menjaga kebersihan peralatan olahraga kita.

10. Kebersihan lingkungan merujuk pada upaya untuk menjaga kebersihan dan keindahan lingkungan di sekitar kita. Ini melibatkan tindakan dan praktik yang dirancang untuk mencegah pencemaran, membuang sampah dengan benar, dan menjaga kebersihan area publik, seperti jalan, taman, dan tempat umum lainnya.

Beberapa aspek penting dari kebersihan lingkungan meliputi:

- Mengurangi sampah: Menghindari membuang sampah sembarangan dan menggunakan tempat sampah yang disediakan. Mendaur ulang dan mengurangi penggunaan plastik juga merupakan upaya penting dalam mengelola sampah dengan bijaksana.

- Membersihkan area publik: Menggunakan fasilitas umum, seperti taman atau tempat olahraga, dengan bijaksana dan menjaga kebersihannya. Misalnya, membersihkan setelah piknik atau mengatur dan merapikan barang-barang setelah digunakan.

- Menjaga kebersihan air dan udara: Mengurangi polusi air dan udara dengan cara yang dapat dilakukan, seperti menggunakan kendaraan yang ramah lingkungan, menghemat energi, atau mengurangi penggunaan bahan kimia berbahaya.

- Mengedukasi dan menginspirasi orang lain: Mengambil peran aktif dalam

Penjelasan:

Answer 2

Verified answer

Jawaban:

9. Sebelum dan sesudah olahraga, ada beberapa langkah yang harus kita lakukan untuk memastikan kesehatan dan keselamatan tubuh kita:

Sebelum Olahraga:

a. Pemanasan (warming up): Melakukan peregangan dan gerakan ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera.

b. Hidrasi: Minum air sebelum olahraga membantu menjaga hidrasi tubuh dan meningkatkan performa.

c. Makanan ringan: Mengonsumsi makanan ringan yang sehat seperti buah atau kacang-kacangan dapat memberikan energi ekstra.

d. Memakai peralatan yang sesuai: Pakaian dan sepatu yang sesuai dengan aktivitas olahraga yang akan dilakukan.

Sesudah Olahraga:

a. Pendinginan (cooling down): Melakukan gerakan ringan dan peregangan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal dan mengurangi risiko kelelahan otot.

b. Hidrasi: Minum air setelah olahraga membantu menggantikan cairan yang hilang selama beraktivitas.

c. Pemulihan: Asupan nutrisi pasca-olahraga sangat penting, makan makanan yang kaya protein dan karbohidrat setelah latihan akan membantu pembentukan otot dan pemulihan energi.

d. Istirahat: Memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan mencegah over-training.

10. Kebersihan lingkungan adalah kondisi dan upaya untuk menjaga lingkungan agar tetap bersih, sehat, dan bebas dari sumber-sumber pencemaran yang dapat membahayakan kesehatan manusia maupun ekosistem. Kebersihan lingkungan mencakup beberapa aspek seperti pengelolaan sampah, sanitasi, pengendalian polusi air dan udara, serta perlindungan terhadap sumber daya alam. Kebersihan lingkungan sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup manusia, menjaga kesehatan masyarakat, dan menjaga keberlanjutan ekosistem.