7) RESPONDA FALSO Y VERDADERO SEGÚN EL ENUNCIADO
1. el trote en el puesto hace parte del calentamiento ( )
2. Movimiento de cabeza: adelante, atrás, arriba, abajo ( )
3. Hombros: adelante, atrás, arriba, abajo, rotaciones adelante y atrás. ( )
4. Brazos: Adelante, atrás, circunducción, arriba, abajo. ( )
5. Manos: rotación, izquierda y derecha, pronación, supinación, abrir y cerrar dedos ( )
6. Movilizar el tronco hacia adelante, atrás, laterales, izquierdo y derecho, rotación ( )
7. Movilizar la cadera hacia adelante, atrás, rotación por derecha y por izquierda. ( )
8. Ejecutar con las piernas flexión, extensión (cuclillas), saltos, levantar pierna derecha
a mano izquierda, cambio ( )
9. Ejecutar los numerales 1 y 2 al mismo tiempo. ( )
10. Ejecutar los numerales 1, 2, 3 y 4 al mismo tiempo. ( )
11. Ejecutar los numerales 1, 4 y 5 al mismo tiempo. ( )
12. Ejecutar los numerales 1, 4, 5 y 6 al mismo tiempo. ( )
14. Ejecutar carreras, o trotes con desplazamiento. ( )
AYUDAAAAA
1. el trote en el puesto hace parte del calentamiento ( )
2. Movimiento de cabeza: adelante, atrás, arriba, abajo ( )
3. Hombros: adelante, atrás, arriba, abajo, rotaciones adelante y atrás. ( )
4. Brazos: Adelante, atrás, circunducción, arriba, abajo. ( )
5. Manos: rotación, izquierda y derecha, pronación, supinación, abrir y cerrar dedos ( )
6. Movilizar el tronco hacia adelante, atrás, laterales, izquierdo y derecho, rotación ( )
7. Movilizar la cadera hacia adelante, atrás, rotación por derecha y por izquierda. ( )
8. Ejecutar con las piernas flexión, extensión (cuclillas), saltos, levantar pierna derecha
a mano izquierda, cambio ( )
9. Ejecutar los numerales 1 y 2 al mismo tiempo. ( )
10. Ejecutar los numerales 1, 2, 3 y 4 al mismo tiempo. ( )
11. Ejecutar los numerales 1, 4 y 5 al mismo tiempo. ( )
12. Ejecutar los numerales 1, 4, 5 y 6 al mismo tiempo. ( )
14. Ejecutar carreras, o trotes con desplazamiento. ( )
AYUDAAAAA
Respuesta:
El calentamiento es la parte más importante e indispensable de cada entrenamiento. El calentamiento reduce significadamente los riesgos de lesión durante los ejercicios, y su rendimiento durante el entrenamiento será más óptimo. El calentamiento dura unos 15 minutos. Los músculos calentados son más eficientes, los ejercicios por lo tanto, en el entrenamiento serán fáciles de realizar, ya que el cuerpo estará preparado para ellos.
Te presentamos un programa para el calentamiento que debe ser realizado de forma intensiva y deberá ser considerado como un entrenamiento:
Rotación de la cabeza
Posición inicial:
Colócate de pie con las piernas rectas,
los pies a la altura de los hombros,
las manos flojas a lo largo largo del tronco.
Ejercicio: 20 REPETICIONES
Rotamos la cabeza hacia el lado izquierdo y luego lado derecho.
Rotación del antebrazo
Posición inicial:
La posición como arriba, levantamos los brazos a la altura del hombro.
Ejercicio (realizamos vigorosas rotaciones del antebrazo en el codo):
30 segundos al interior,
30 segundos al exterior.
Rotación de los hombros
Posición inicial:
Las piernas a la altura de los hombros,
los brazos extendidos a lo largo del tronco.
Ejercicio (realizamos la rotación con las dos manos al mismo tiempo):
20 veces hacia adelante,
20 veces hacia atrás,
20 veces en direcciones opuestas.
Rotación del hombro
Posición inicial:
Las piernas a la altura de los hombros,
los brazos extendidos a lo largo del tronco.
Ejercicio: 20 REPETICIONES
Realizamos la rotación de los hombros hacia adelante y atrás.
Explicación: