iguain
Gato y el raton,relevos,entrenamientos de velocidad de compañeros,fartlek intermedio,fartlek de inicio,
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amistosillo
Velocidad. 1. Trotar todos los días te dará más capacidad pulmonar y resistencia en tus piernas. 2. Abdominales. largos y lentos, trabaja todos los grupos de abdominales contrayendo los abdominales al hacerlos. cortos desde la mitad hacia habajo, cortos desde la mitad hacia arriba. Te recomiendo mantener la espalda y cuello rectos para los de este estilo. 3. Abdominales bajos. Acostado en el piso elevación de piernas (es preferible que te sostengas de algo, sino, manos debajo de la espalda) para que el trabajo físico sea el correcto mantené las piernas estendidas en todo momento. 4. Abdominales. Al principio, comunes (espalda recta, sin elevarla ni bajarla, mantenerla en línea recta con tus piernas. Luego, con los puños cerrados. Luego, un brazo por vez. 5. Sentadillas. Manos al costado de tus orejas, tronco hacia arriba recto, flexioná tus rodillas y volvé a levantarte. mínimo 10 al principio. Luego, saltando cuando estés con las rodillas flexionadas. 6. Barra, flexiones de brazo levantando tu cuerpo. Fortalece brazos, esternocleidomastoideo y homóplatos. 6. Estocadas. comienza de pie, pies en la misma línea. Avanza una pierna, flexiona, la pierna de atrás toca el suelo con la rótula, tronco hacia arriba recto, la pierna flexionada vuelve a la posición inicial.
1. Trotar todos los días te dará más capacidad pulmonar y resistencia en tus piernas.
2. Abdominales. largos y lentos, trabaja todos los grupos de abdominales contrayendo los abdominales al hacerlos. cortos desde la mitad hacia habajo, cortos desde la mitad hacia arriba. Te recomiendo mantener la espalda y cuello rectos para los de este estilo.
3. Abdominales bajos. Acostado en el piso elevación de piernas (es preferible que te sostengas de algo, sino, manos debajo de la espalda) para que el trabajo físico sea el correcto mantené las piernas estendidas en todo momento.
4. Abdominales. Al principio, comunes (espalda recta, sin elevarla ni bajarla, mantenerla en línea recta con tus piernas. Luego, con los puños cerrados. Luego, un brazo por vez.
5. Sentadillas. Manos al costado de tus orejas, tronco hacia arriba recto, flexioná tus rodillas y volvé a levantarte. mínimo 10 al principio. Luego, saltando cuando estés con las rodillas flexionadas.
6. Barra, flexiones de brazo levantando tu cuerpo. Fortalece brazos, esternocleidomastoideo y homóplatos.
6. Estocadas. comienza de pie, pies en la misma línea. Avanza una pierna, flexiona, la pierna de atrás toca el suelo con la rótula, tronco hacia arriba recto, la pierna flexionada vuelve a la posición inicial.