Question

5 ejercicios de coordinación explicados

Answer 1

Equilibrio sobre manos y rodillasBaja las manos y las rodillas en un tapete de ejercicio o manta doblada. Estira una mano frente a ti y estira la pierna opuesta en el aire, detrás de ti. Mantén tu núcleo muscular contraído para ayudarte a mantener el equilibrio. Ahora repítelo en el otro lado.Saltos de torciónComienza de pie, salta en un lugar y gira 90 grados para caer sin perder el equilibrio. Incrementa el grado dando una vuelta de 180 grados o 360 grados manteniendo el equilibrio al caer.Ejercicios de barraUna barra baja de equilibrio puede hacerse con una hilera de ladrillos o un tablón grueso entre dos ladrillos. Comienza a caminar hacia adelante y atrás a lo largo de la barra. Aumenta la exigencia al equilibrar una bolsa de frijoles en la cabeza mientras lo haces o agachándote para recoger objetos mientras caminas.Pista de obstáculosEquilibrio sencillo en una sola piernaLevanta una rodilla hasta que tu cadera se doble en un ángulo de 90 grados. Mantenla ahí el mayor tiempo posible. Toma el tiempo de cuánto puedes mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si prefieres, sostente a la parte posterior de una silla mientras levantas la pierna y después retira lentamente tu mano para ver por cuánto tiempo puedes mantener la posición.Equilibrio complejo en una piernaEste ejercicio es el mismo que el ejemplo del ejercicio del equilibrio sencillo en una sola pierna, excepto que debes estar parado en una superficie suave, como una almohada. Intenta equilibrarte con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable. También puedes intentar alcanzar objetos cercanos mientras mantienes el equilibrio.