Question

DAJE NAJ ... !!

Napisz mi referat na temat :,,Zdrowy styl życia '' (musi ten referat zająć 1,5 kartki A4 )

Jeśli zadanie będzie dobrze wykonane to dam naj... możecie mi steścić i zmienić

to : http://www.sciaga.pl/tekst/48547-49-zdrowy_styl_zycia

Answer 1

Jednym z ważniejszych argumentów zwolenników zdrowego stylu życia jest znaczna poprawa stanu zdrowia, naszej wytrzymałości oraz zwiększenie kondycji. Osoby odżywiające się zdrowo i uprawiające jakiś sport znacznie rzadziej chorują na choroby cywilizacyjne, dzięki ćwiczeniom mają większą odporność na wirusy i wszelkiego rodzaju bakterie.Odpowiednie odżywianie wzmacnia organizm i spełnia jego zapotrzebowanie na mikroelementy i makroelementy, a jak wiadomo w dzisiejszych czasach zdrowie jest najważniejsze.

Kontrargumentem, przez który zdecydowana większość ludzi nie decyduje się na prowadzenie takiego stylu życia to niemożliwość jedzenia tego co się lubi, a więc pewien dyskomfort psychiczny. Co za tym idzie wszyscy, którzy tak sądzą, nie mają zamiaru nie korzystać z życia i jego przyjemności, a więc także z dobrego, choć nie zawsze zdrowego jedzenia. Wielu tłumaczy się również tym, iż mimo dalece innego stylu życia ma dobre wyniki badań oraz nie narzeka na zły stan zdrowia. Oczywiście jedzenie tego co się lubi w umiarkowanych ilościach nie jest złe, musimy jednak pamiętać aby z niczym nie przesadzić, wtedy nasz stan zdrowia na pewno ulegnie zdecydowanemu pogorszeniu.

Trzeba także zauważyć, iż ludzie odżywiający się w zgodzie ze swoim organizmem znacznie częściej mają dobre samopoczucie i rzadziej popadają w depresje i melancholię. Są lepiej nastawieni do otaczającego ich świata i mają wielką chęć do życia, wiedzą czego od życia chcą i biorą to pełnymi garściami. Oczywiście nie można sugerować, że wszyscy ci którzy odżywiają się inaczej nie mają werwy to życia ani celów i pragnień, jednak znacznie częściej to ci lepiej się odżywiający do owych celów dochodzą.

Można także łatwo spostrzec, że często zdrowy tryb życia przeradza się w obsesję. Nikomu nie trzeba wyjaśniać, że popadanie w skrajności nigdy nikogo do szczęścia nie doprowadziło, a wręcz przeciwnie. Obsesja na punkcie swojego ciała i tego jak postrzegają nas inni może prowadzić do wielu groźnych chorób, jak przykładowo bulimia, anoreksja czy nerwica. Wszystkie z nich wymagają odpowiedniego leczenia i przede wszystkim zmiany dotychczasowych nawyków, inaczej mogą doprowadzić nawet do śmierci. Żadnego z nich się nie zapomina, pozostają one w psychice człowieka do końca życia, co bardzo często uniemożliwia im normalne funkcjonowanie wśród innych ludzi. Wiadomo jednak, że ówczesny świat zwraca wielką uwagę na wygląd zewnętrzny, nie można jednak z niczym przesadzać, w końcu to my powinniśmy czuć się dobrze sami ze sobą.

Zdrowy styl życia to także uniezależnienie od wszelkiego rodzaju używek, np papierosy, kawa czy alkohol. Można rzeczywiście stwierdzić, że jest to dość rygorystyczna zmiana w naszym życiu, musimy jednak sami wybrać, wypisać za i przeciw i postąpić zgodnie z własnym sumieniem i odczuciem. Wiadomo, że używki te nie doprowadzają do niczego dobrego, są najczęstszymi przyczynami zgonów, ale są także swoistą rozrywką dla ówczesnego człowieka.

Wady i zalety zdrowego stylu życia zależą od każdego z nas, jeden będzie widział same wady, inny jedynie zalety. Musimy jednak pamiętać, że nie trzeba pozbawiać się wszystkich przyjemności życia aby odżywiać się zgodnie z harmonią organizmu. Wystarczy znać umiar we wszystkim co jemy i pijemy, a także nie ćwiczyć do granic możliwości. Należy także pamiętać, że dzięki temu nasz organizm nam się odwdzięczy dłuższym i zdrowszym życiem, co jest największą zaletą.

 

 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------

 

albo :

 

 

 

Zdrowy tryb życia

Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Chroni nas przed chorobami, daje lepsze samopoczucie, poprzez ćwiczenia, ruch. Kilka dni po rozpoczęciu takiego stylu bycia można zobaczyć pierwsze różnice, jesteśmy lżejsi, oczyszczeni. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. 


Odżywianie

Zmiany trybu życia należy zacząć od jadłospisu. Sposób żywienia bardzo wpływa na zdrowie i odporność człowieka. Jemy po to, aby zaspokoić głód i dostarczyć organizmowi wszystkie składniki odżywcze, potrzebne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Są one niezbędne, by zachować zdrowie. W pierwszej kolejności koniecznie trzeba zrezygnować z posiłków po godzinie 18. Jedząc późno fundujemy naszemu żołądkowi nocną zmianę. Narządy powinny odpoczywać podczas snu, a nie trawić resztki pokarmu. Istotną sprawą jest także odpowiednie łączenie i dobór składników odżywczych.


Porady żywieniowe


Po drugie: Dieta bogata w warzywa i owoce.
Do każdego posiłku należy jeść warzywa, najlepiej w postaci wieloskładnikowych surówek. Im bardziej urozmaicona gama zjadanych warzyw, tym więcej różnych cennych witamin i składników mineralnych dostarczamy do organizmu. Warzywa powinny stanowić największy objętościowo element większości posiłków. Są one źródłem cennego błonnika pokarmowego, który pęczniejąc w przewodzie pokarmowym jak gąbka pochłania nadmiar tłuszczu i cholesterolu, a także toksyny pochodzące z zalegających, niestrawionych i niewchłoniętych składników.

Po trzecie: Dieta bogata w pełnowartościowe białko.
Co najmniej trzy razy dziennie należy dostarczyć organizmowi białko. Mięso powinniśmy przyrządzać wybierając dietetyczne metody obróbki termicznej i unikając smażenia, szczególnie w panierce, w głębokim tłuszczu. Podczas takiego przygotowywania potrawa wchłania ogromne ilości tłuszczu, który przesmażony, poza dodatkowymi kaloriami, może stanowić źródło związków rakotwórczych oraz istotnie zwiększać stężenie cholesterolu we krwi.

Po czwarte: Dieta bogata w pełnoziarniste produkty zbożowe.
Pełnoziarniste produkty zbożowe w zdrowej diecie stanowią ważne źródło energii, dostarczają wielu cennych witamin. Produkty skrobiowe nisko przetworzone są także bogatym źródłem błonnika pokarmowego.

Po pierwsze: Dieta uboga w tłuszcze i cholesterol.
W diecie warto zdecydowanie ograniczyć udział tłuszczu pochodzącego z min. masła, tłustych mięs, żółtek jaj, na korzyść tłuszczu roślinnego pochodzącego z nasion roślin oleistych, oraz tłuszczu z ryb morskich. Zawierają one niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie potrafi sam wytworzyć, a które są potrzebne do budowy i funkcjonowania każdej komórki organizmu. Oleje roślinne są również naturalnym źródłem steroli roślinnych. 

Po piąte: Dieta uboga w słodycze i jedzenie typu fast-food.
Nie mogąc się oprzeć, czasem pozwólmy sobie na zjedzenie małej porcji ulubionego ciasta (np. raz w tygodniu). Należy jednak pamiętać, by nie podjadać słodyczy między posiłkami. Gwałtownie podnoszą one poziom cukru we krwi i rozregulowują gospodarkę węglowodanową organizmu. Lepiej przegryźć jabłko, bądź marchewkę. Znajdując się poza domem w porze obiadowej, najlepiej zdecydować się na tradycyjny obiad, omijać restauracje oferujące pizze i hamburgery.


Sposób w jaki się odżywiamy, to istotny element naszego stylu życia i warunek prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.


Zasady prawidłowego żywienia

1. Regularne i urozmaicone posiłki.

Prawidłowy rozkład kalorii w całodziennej racji pokarmowej:
I śniadanie: 25-30%
II śniadanie: 5%
Obiad: 35-40%
Podwieczorek: 5-10%
Kolacja: 15-20%

Godziny posiłków powinny być ustalone, a przerwy między nimi możliwe jednakowe. Dłuższe niż sześciogodzinne przerwy między posiłkami powodują obniżenie poziomu cukru w krwi, co powoduje zmęczenie i obniża wydajność pracy.

2. Unikanie podjadania między posiłkami.
3. Ograniczenie produktów o dużej zawartości tłuszczów.
4. Unikanie potraw smażonych.
5. Ograniczenie cukru i słodyczy.
6. Zwiększone spożycie warzyw i owoców.
7. Stosowanie produktów zbożowych z pełnego ziarna.
8. Umiar w jedzeniu jak i piciu.
9. Wypijanie dziennie 1,5- 2 l płynów.


Woda

W naturze istnieje około 135 rodzajów wody, a w organizmie człowieka stanowi około 70% ciała.
Funkcje:
* jest niezbędna do życia, gdyż wszystkie procesy w organizmie zachodzą w jej obecności
* jest niezbędna do zachowania odpowiedniej objętości i ciśnienia krwi w naszym ciele
* jako główny składnik krwi, woda transportuje niezbędne składniki odżywcze i tlen do komórek ciała
* odgrywa ważną rolę w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych produktów przemian materii
* reguluje temperaturę ciała
* pozwala na lepsze przyswojenie składników odżywczych przez organizm
* nawilża stawy, gałki oczne, ułatwia przełykanie kęsów pożywienia
* utrzymując ciągłe nawilżenie płuc, pozwala nam oddychać

Głównym źródłem wody są płyny oraz spożywana przez nas żywność. Prawie wszystkie produkty (oprócz min. cukru spożywczego, masła i oliwy) zawierają wodę, jednak najwięcej jest jej w owocach i warzywach.

Witaminy
Niektóre witaminy ludzki organizm jest w stanie wyprodukować, inne zaś muszą być dostarczane wraz z pożywieniem w gotowej postaci lub w formie prowitamin, które w trakcie przemian metabolicznych uzyskują pełną aktywność biologiczną. Nie są one źródłem energii ani strukturalnymi składnikami tkanek, jednak są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu. Ich działanie jest widoczne nawet przy niewielkich zawartościach.
Hiperwitaminoza - nadmiar witamin w organizmie.
Awitaminoza - niedobór witamin w organizmie.


Przyjemność z jedzenia

Na zdrowy styl życia składa się odżywianie, sport i inne czynniki. Bogactwo dostępnych produktów umożliwia bardzo zdrowe odżywianie, z drugiej zaś strony może prowadzić do nadwagi i otyłości. Właściwa dieta powinna dostarczać dostosowaną do indywidualnych potrzeb danego człowieka ilość składników odżywczych. Organizm różnie odpowiada i reaguje na nasze postępowanie, dlatego też naszym zadaniem jest mu pomagać i nie sprawiać kłopotów, gdyż jest to w naszym interesie. 

Nie wystarczy jeść, trzeba się odżywiać 


Sport

Istotnym problemem ludzi o złym trybie życia jest brak sportu. By rozpocząć nowe, zdrowe życie należy czym prędzej zabrać się za ruch. Przykładem może być bieganie. Gdy biegamy zwiększamy wydolność naszego organizmu. Co więcej, układ krwionośny wytwarza sobie dodatkowe naczynia krwionośne by zwiększyć przepływność krwi. Wykonując wysiłek fizyczny potrzebujemy więcej tlenu. Uprawiając sport systematycznie, organizm przystosowuje się do naszego zdrowego trybu życia. Dzięki temu zmniejszamy ryzyku zawału serca, czy zatoru.

Sport to zdrowie


Najlepsza dyscyplina sportu

Każda z form treningowych jest zalecana w profilaktyce, jeśli tylko dbamy o właściwą intensywność, długość i regularność naszych treningów. Wysiłek fizyczny przyspiesza oddech i tętno, ale najkorzystniejsze dla serca są tzw. wysiłki aerobowe, które z jednej strony są na tyle intensywne, że zmuszają serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają jego kondycję, ale z drugiej strony nie przeciążają go, dzięki czemu do mięśni i narządów dociera więcej nasyconej tlenem krwi. Wybierając ćwiczenia należy zadbać o możliwość uprawiania ich na świeżym powietrzu, które poprawia krążenie i pracę mózgu, a także dotlenia nas.


Co daje zdrowy styl życia

Przede wszystkim zdrowie i dobre samopoczucie. Spowodowane jest to właściwym funkcjonowaniem organizmu, to znaczy wszystkich narządów wewnętrznych i zewnętrznych. Stajemy się żywsi i bardziej ochotni do pracy. Uprawiając sport spalamy energię i rozwijamy nasze mięśnie, a także umiejętności i zdolności. Można też przypadkowo odkryć jakiś swój talent. Sport służy nie tylko przemianie materii, ale także naszemu samopoczuciu. Można się odprężyć, rozluźnić, a co ważne zapomnieć o pracy i codziennych zmartwieniach. 


Zdrowy tryb życia a nasz organizm 

Praca w naszym organizmie faktycznie zmienia się, jest odczuwalna wyraźna zmiana. Choćby w naszym samopoczuciu, kondycji. Podsumowując, nie czujemy silnego zmęczenia, nie chorujemy tak często. Nasze ciało pracuje właściwie, mamy dobrą przemianę materii, lepsze krążenie i wzmocnioną odporność. Nic nas nie boli, nie strzyka i można się spokojnie schylić nie ryzykując nadwyrężenia kręgosłupa. Nasze ciało jest zdrowsze, odporniejsze, jędrniejsze i młodsze. Właściwe funkcjonowanie organizmu może zapewnić tylko stałość, stabilność i ciągłość stosowania się do reguł.