Question

1.Jelaskan cara melakukan
push-up putra dan putri yang
baik dan benar!

2.Jelaskan cara melakukan
sit-up putra dan putri yang
baik dan benar!

3.Jelaskan pengertian daya
tahan pada kegiatan
kebugaran jasmani!

4.Jelaskan pengertian
kecepatan pada kegiatan
latihan kebugaran jasmani!

5.Jelaskan cara melakukan
back-up !​

Answer 1

1. Langkah-langkah melakukan push up yang benar adalah

Awalan dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan kedua ujung kaki menyentuh lantai. Sedangkan posisi kedua tangan berada di samping bahu dan siku di tekuk.

Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan. Ketika mengangkat tubuh, posisi kedua kaki tetap lurus dan rapat.

Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir menyentuh lantai tapi jangan sampai menyentuh lantai.

Ulangi dengan mengangkat dan menurunkan badan sesuai dengan kekuatan tubuh anda agar tidak menimbulkan cidera.

2. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk.

Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu.

Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.

3. Daya tahan atau endurance adalah salah satu komponen penyusun kebugaran jasmani. Daya tahan adalah sebuah kemampuan dari seseorang untuk melakukan gerakan dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa adanya rasa kelelahan yang belebihan.

4. Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.

5. Back up adalah latihan otot perut dan otot punggung dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Kemudian angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada tidak menyentuh lantai. Kemudian kemabali ke posisi semula.