Question

10 komponen kebugaran jasmani, alat ukur,dan cara mengukur masing-masing komponen tersebut!!​

Answer 1

Jawaban:

Terdapat beberapa komponen kebugaran jasmani yang penting untuk diukur dan dimonitor. Berikut adalah 10 komponen kebugaran jasmani beserta alat ukur dan cara mengukurnya:

1. Kekuatan otot (Muscular Strength):

Alat ukur: Dinamometer tangan alat beban atau tes 1RM (1 Repetition Maximum).

Cara mengukur: Lakukan tes dengan mengukur berapa berat yang bisa diangkat atau ditekan oleh otot dalam satu kali repetisi.

2. Daya tahan otot (Muscular Endurance):

Alat ukur: Tes push-up atau sit-up.

Cara mengukur: Lakukan repetisi push-up atau sit-up sebanyak mungkin dalam waktu tertentu misalnya satu menit.

3. Kekuatan tubuh bagian bawah (Lower Body Strength):

Alat ukur: Tes 1RM pada latihan beban seperti squat atau deadlift.

Cara mengukur: Angkat beban maksimum yang bisa Anda angkat hanya dalam satu repetisi.

4. Fleksibilitas (Flexibility):

Alat ukur: Tes sit-and-reach menggunakan kotak fleksibilitas atau tes pengukuran sudut sendi tertentu.

Cara mengukur: Dalam posisi duduk dorong maju untuk mencapai titik terjauh tanpa merasakan rasa sakit.

5. Kapasitas aerobik (Cardiorespiratory Fitness):

Alat ukur: Tes VO2 maksimum menggunakan treadmill atau tes 16 km atau Tes Cooper (lari 12 menit).

Cara mengukur: Tes VO2 maksimum atau cukup lari sejauh 16 km atau selama 12 menit untuk melihat sejauh mana Anda bisa berlari atau berjalan dengan ketahanan yang baik.

6. Komposisi tubuh (Body Composition):

Alat ukur: Penggunaan pengukuran berat badan BMI (Body Mass Index ukuran lingkar pinggang atau lemak tubuh menggunakan peralatan khusus seperti pengukur lipatan kulit atau impendansi bio listrik.

Cara mengukur: Gunakan salah satu metode di atas untuk menentukan persentase lemak tubuh dan memantau supaya tetap dalam rentang yang sehat.

7. Kekuatan tubuh bagian atas (Upper Body Strength):

Alat ukur: Tes 1RM pada latihan beban seperti bench press pull-up atau overhead press.

Cara mengukur: Angkat beban maksimum yang bisa Anda angkat hanya dalam satu repetisi.

8. Kekuatan inti (Core Strength):

Alat ukur: Tes plank atau sit-up dengan digabungkan dengan pengukuran waktu atau repetisi.

Cara mengukur: Lakukan plank atau sit-up selama waktu tertentu dan hitung berapa banyak repetisi yang bisa Anda lakukan.

9. Reaksi waktu (Reaction Time):

Alat ukur: Tes reaksi menggunakan stop watch atau alat pengukur kecepatan reaksi.

Cara mengukur: Respon secepat mungkin terhadap stimulus yang diberikan dan ukur waktu yang dibutuhkan.

10. Kecepatan (Speed):

Alat ukur: Tes sprint 40 yard atau penggunaan alat pengukur kecepatan seperti stopwatch.

Cara mengukur: Lari secepat mungkin dalam jarak tertentu dan ukur waktu yang dibutuhkan.

Penjelasan:

Itu adalah 10 komponen kebugaran jasmani dan metode pengukurannya. Penting untuk terus memantau dan mengukur kemajuan Anda dalam masing-masing komponen ini untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.