Zaproponuj dietę dla kobiety w wieku 19 lat uprawiającej aktywny tryb życia oraz dla mężczyzny 44 lat po zawale mięśnia sercowego o wadze 98 kg.
" Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced! "
© Copyright 2013 - 2024 KUDO.TIPS - All rights reserved.
Dla 19 latki - - - SNIADANIE 7.30
200 ml mleka 0,5 %
platki owsiane 3 lyzki stolowe
2 bialka z jajka i jedno zoltko
garsc rodzynek mala tak z 15 gram do platkow
w trakcie posilku lyzka stolowa oliwy z oliwek
DRUGIE SNIADANIE
kanapka z chleba razowego (50gram)
tunczyka(30gram)
pomidor (25 gram)
plaster salaty
TRZECI POSILEK
kanpka z wedlina z kury (30 gram)
ta sama ilosc chleba (50gram)
pomidor 25 gram
oliwa z oliwek (lyzka stolowa)10 gram
plaster salaty
OBIAD
150 gram piersi z kurczaka
50 gram ryzu ciemnego
plus duza surowka ale bez TLUSZCZU bo to posilek przedtreningowy(czyli zjedzony ok 1,5 godziny przed treningiem)
POSILEK POTRENINGOWY Banan 150 gram
kolacja 2/3 godziny przed snem SER TWAROGOWY POLTLUSTY 100 gram lub serek wiejski piatnicy 150 gram plus 3/4 lyzka oliwy z oliwek
To by bylo tyle, czekam na opinie.