W-F
Witam. Mam nietypowe zadanie bo potrzebuję odpowiedniej rozpiski ćwiczeń na siłowni żebym miał więcej siły i dobrze wyglądał. Nie wiem czy to jest ważne ale ważę 64 kg mam 176cm wzrostu i 15 lat. Proszę o konkrety np co kiedy co ile i po ile. Z góry dziękuję.
More Questions From This User See All
z tego co widziałam, moi koledzy z klubu zeby mieć dobrze zbudowane ciało to podnasza sztange (nie przesadzaj z cięzarem) i robią kilka seri w kazdej po 10 podniesień. Możesz takze podciągać się na drążku, biegać, i tobić brzuszki z cięzarkiem
proponuję podnoszenie sztangi z adekwatnym obciążeniem, wykonywanie skłonów z ciężarkami, brzuszków z ciężarkami, może trochę pobiegaj czy poskacz na skakance - skakanie pomaga wzmocnić kondycję.