Question

Uluz jadlospis na jeden dzien tygodnia z kaloriami .na caly dien ma bbyc 2300kcal . (Sniadanie drugie sniadanie obiad I kolacja

Answer 1

I śniadanie:

• 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z pastą jajeczną: 1 jajko ugotowane na twardo z dodatkiem jednej łyżki tuńczyka z puszki, 1 łyżki jogurtu naturalnego i 1 łyżeczki majonezu

• 4 liście cykorii

• szklanka kefiru zmiksowanego z ½ banana

II śniadanie:

• kanapka z pumpernikla cienko posmarowana miękką margaryną z 2 plasterkami polędwicy sopockiej i pomidorem

• gruszka

• kartonik soku wielowarzywnego (500ml)

Obiad:

• zupa selerowa z makaronem

• 3 ziemniaki bez zasmażki

• filet z pangi pieczony w folii (150g pangi skropić 1 łyżką soku z cytryny, doprawić odrobiną soli i pieprzu, polać 1 łyżeczką oliwy i odstawić na 15 minut. Przygotowaną rybę zawinąć w folię aluminiową i piec ok. 20 minut w temperaturze 200ºC.)

• surówka: 5 liści sałaty + pomidor + 1 łyżeczka oliwy

Podwieczorek:

• serek wiejski

• kanapka z pumpernikla z dżemem

Kolacja:

• ryż duszony z jabłkiem i cynamonem: ½ torebki ryżu dzikiego z 1 łyżeczką miękkiej margaryny + jabłko (starte na tarce) + szczypta cynamonu + mały kubeczek jogurtu owocowego (150g). Szklanka słabej herbaty bez cukru

Answer 2

I śniadanie:

Płatki kukurydziane z mlekiem 
60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie)
4 kromki chleba graham
4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal
Ser twarożkowy chudy 
40g 66kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)

 

II śniadanie:

Bułka kajzerka
50g 130kcal
Polędwica drobiowa
10g 14kcal
Grejpfrut
360g 83kcal

 

Obiad:

Rosół z makaronem
300g 250kcal
Filet z dorsza (smażony)
100g 274kcal
Ziemniaki gotowane
150g 110kcal
Surówka z marchwi i jabłek 
150g 90kcal
Sok z marchwi
250ml 125kcal
Czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi
12g 70kcal

 

Kolacja:

2 kromki chleba graham
2 x 33g = 66g 2 x 75kcal = 150kcal
2 plastry szynki wieprzowej
30g 52kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)

 

I masz jeszcze podwieczorek:

Ryż z jabłkami
150g 230kcal

 

Wzięłam to z tej strony: http://www.sciaga.pl/tekst/65038-66-jadlospis_dla_dziewczyny_w_wieku_15_lat_2300kcal