Question

Sebutkan otot-otot yang dominan yang dipergunakan dalam lari jarak menengah

Answer 1

Pada dasarnya ada 3 tipe otot yang bekerja saat lari:
Primer (Primary)Pendukung (Supporting)Tambahan (Auxiliary) 
 Otot PrimerBagian otot kaki yang termasuk kategori Primer dalam mendukung aktifitas lari adalah:
Otot quadriceps femorisOtot hamstringOtot gluteus maximusOtot iliopsoasOtot betis 
Otot quadriceps femoris — seringkali disebut quadriceps atau quadriceps extensor atau singkatnya quads — adalah gabungan dari beberapa otot lagi di bagian depan paha, yaitu:
Otot rectus femorisOtot vastus medialisOtot vastus lateralisOtot vastus intermediusKelompok otot quads mengaktifkan 2 sendi – sendi pinggul dan sendi lutut – terutama untuk menekuk pinggul (membungkuk) dan meluruskan lutut.
 
Otot hamstring terdiri dari 4 otot di belakang paha, yaitu:
Otot semitendinosusOtot semimembranosusOtot biceps femoris long headOtot biceps femoris short headKeempat otot ini mengaktifkan sendi lutut, terutama untuk gerakan menekuk lutut.
Ketiga otot diatas juga menggerakan sendi pinggul, terutama untuk meluruskan pinggul. Namun karena otot biceps femoris short head hanya melintasi sendi lutut, otot ini tidak terlibat dalam gerakan ekstensi pinggul.
 
Otot gluteus maximus adalah salah satu dari tiga otot gluteal, dan merupakan yang terbesar dari ketiganya. Otot ini berperan sebagai pembentuk bokong.
Fungsi utama dari gluteus maximus adalah untuk menjaga bagian belakang tubuh tetap tegap, atau untuk mendorong kedudukan pinggul ke posisi yang tepat. Ini sebabnya spesies primata lain memiliki bentuk bokong lebih rata dibanding manusia.
 
Otot iliopsoas — atau disebut juga hip flexors — terdiri dari 2 otot:
Otot iliacusOtot psoas majorOtot iliacus memiliki jenjang yang lebih pendek dibanding psoas major dan bermula dari iliac fossa bagian dari ilium (di ujung panggul) dan menempel pada femur (tulang paha). Otot psoas major bermula dari vertebra T-12 sampai L-5 (dari tulang belakang) dan juga menempel  pada femur.
Kelompok otot iliopsoas — dengan psoas major sebagai pemain utama – mendukung gerakan lekukan pinggul.
 
Otot betis — atau triceps surae — merupakan kelompok otot yang terdiri dari:
Otot gastrocnemiusOtot soleusTujuan dari otot betis adalah untuk menekuk plantaris pergelangan kaki dan lutut.
 
 Otot PendukungBagian otot kaki yang termasuk kategori Pendukung dalam berlari adalah:
Otot biceps brachiiOtot perut atasOtot perut bawah 
Otot biceps brachii — atau lebih dikenal dengan sebutan biceps — adalah otot lengan bagian atas yang berfungsi memutar lengan bawah dan menekuk siku. Karena berlari akan lebih efisien bila dilakukan dengan siku ditekuk, maka otot biceps brachii mendukung aktifitas lari.
 
Pelari membutuhkan otot core yang kuat
Otot perut atas dan otot perut bawah menguatkan pusat tubuh (core). Pelari membutuhkan pusat tubuh yang kuat untuk menjaga postur – hal ini penting untuk memaksimalkan performa dan mencegah cidera. Karena aktifitas lari menimbulkan banyak rotasi tulang belakang, dibutuhkan otot perut atas dan bawah yang kuat untuk stabilisasi tulang belakang dan meminimalkan pembuangan energi pada saat perpindahan tenaga ke bagian ekstremitas tubuh (kaki dan tangan).
 
 Otot TambahanAda yang berpendapat otot tambahan tidak diperlukan dalam berlari, namun ada juga yang beranggapan seluruh tubuh bekerja ketika kita berlari. Sebagian dari otot-otot tubuh bagian lain yang dianggap membantu aktifitas lari adalah:
Otot intercostals eksternalOtot intercostals internal 
Otot intercostals eksternal membantu pernarikan napas dan otot intercostals internal membantu pembuangan napas.
Ada otot lain yang dapat diikutsertakan dalam kategori otot tambahan, contoh adalah kelompok  otot yang menopang kepala agar tetap tegak ketika kita berlari.