Son los ejercicios en la modalidad deportiva practicada, incluyendo todos los elementos y variantes de ella. Se tiene en cuenta la realización de ejercicios del deporte practicado bajo diferentes niveles de esfuerzo, distinta rapidez de los movimientos, distinta amplitud, etc.
METODO CONTINUO Realización de ejercicios de gran duración de baja o media intensidad, sin cambios de ritmo. Su efecto fisiológico es el aumento del metabolismo lípido. CARACTERISTICAS: Desarrollo de la resistencia aeróbica. Duración de la fuerza (aeróbica) Duración del esfuerzo individual y total.
TIPOS DE FARTLEK LIBRE ORIENTADO -Preparación y acondicionamiento a futuro. -Mesociclo iniciales ESPECIALES -Efectuar ejercicios combinados. -No hacer descender el volumen de la carga. -Elevación de la fuerza relativa y especial.
METODO DE REPETICION Su aplicación esta dirigida al desarrollo de las capacidades de la velocidad o a entrenamientos donde la efectividad de la ejecución de los ejercicios sea el objetivo principal.(6)
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO * Medios generales:
Son los los ejercicios que se realizan en los gimnasios para el desarrollo de la fuerza, la pista de atletismo para el desarrollo de la velocidad, coordinación y resistencia.
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO * Los medios son todos aquellos ejercicios y actividades que permiten llevar a cabo un entrenamiento.
* Medios especiales: son los ejercicios que se realizan en el deporte que se practica, por ejemplo tiros a la canasta durante un entrenamiento de basquetbol o salidas en una sesión de entrenamiento de un nadador de velocidad.
TIPOS DE FARTLEK LIDER -Control de los atletas. -No afectar la preparación de otros atletas. -Prepara y condiciona capacidades de los atletas. CONTROL -Aplica la final del mesociclo y preparación general.
METODO FARTLECK “JUEGO DE VELOCIDAD” Desarrollo de capacidades especiales (resistencia) Variables: Ritmo A) PROGRESIONES, aumentada uniformemente. B) Aceleraciones, aumenta instantáneamente. Velocidad DEPORTES ESFUERZOS: Intensos y de corta duración. Largos, sostenidos y duraderos.
INTERVALOS Método de entrenamiento donde el efecto de la carga se obtiene fundamentalmente en el descanso, el cual no garantiza el pleno restablecimiento.
INTERVALOS 2. EXTENSIVOS: (GLICOLÍTICOS)
Distancia: 200-800m Tiempo 30” a 3’ Series: 5 Repeticiones: 5 Recuperación: 1:2, 1:1
METODO DE REPETICIONES Cada carga de repetición alternada con los tiempos de descanso:
El deportista las ejecuta totalmente recuperado.
Este método se caracteriza por que utiliza el descanso con pleno RESTABECIMIENTO.
INTERVALOS 1. INTESIVOS (FOSFÁGENOS) Distancia: 50-100 m Tiempo: 10 a 25” Series: 5 Repeticiones: 10 Recuperación: 1:3, 1:2
METODO DE CIRCUITOS Formación especial: con ejercicios que se relacionan con la especialidad deportiva. Ejemplos: Circuito de 10 estaciones de tiempo fijo. Duración 30” pausa entre estaciones: 30” Número de rondas: 3. Pausa entre ronda: 5’.
METODO DE CIRCUITOS Consiste en realizar una serie de ejercicios continuados, por estaciones, en forma de ronda. Más que un método es un medio OBJETIVOS PRINCIPALES: Incrementar la resistencia aeróbica láctacida.
Aumentar y mejorar las aptitudes físicas del deportista.
METODO DE CIRCUITOS EFECTOS: -Similares a las carreras aeróbicas. -Fotifica y da resistencia a distintos grupos musculares. BENEFICIOS: -Permite la participación de varios deportistas al mismo tiempo.
ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO De 6 a 15 estaciones. Ideal 10 a 12 estaciones.
La pausa entre cada estación debe se nula mínima.
Los ejercicios deben ser sencillos, y de rápido a prendimiento.
METODOS DE CIRCUITOS TIPOS DE CIRCUITOS formación general: Básicos de desarrollo multilateral. Similar para distintos deportes.
EJEMPLOS: circuito de 8 estaciones, de tiempo fijo. Duración: 30” pausa entre estaciones: 30” Número de rondas 3, pausa entre ronda 5’.
CONTINUOS
Invariables: *Aeróbico *Mixto *Anaeróbico
Variables: *Fartleck
DISCONTINUO
*Intervalos *Repeticiones
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
Medios específicos:
Son los ejercicios en la modalidad deportiva practicada, incluyendo todos los elementos y variantes de ella. Se tiene en cuenta la realización de ejercicios del deporte practicado bajo diferentes niveles de esfuerzo, distinta rapidez de los movimientos, distinta amplitud, etc.
METODO CONTINUO
Realización de ejercicios de gran duración de baja o media intensidad, sin cambios de ritmo. Su efecto fisiológico es el aumento del metabolismo lípido.
CARACTERISTICAS:
Desarrollo de la resistencia aeróbica.
Duración de la fuerza (aeróbica)
Duración del esfuerzo individual y total.
TIPOS DE FARTLEK
LIBRE ORIENTADO
-Preparación y acondicionamiento a futuro.
-Mesociclo iniciales
ESPECIALES
-Efectuar ejercicios combinados.
-No hacer descender el volumen de la carga.
-Elevación de la fuerza relativa y especial.
METODO DE REPETICION
Su aplicación esta dirigida al desarrollo
de las capacidades de la velocidad o a
entrenamientos donde la efectividad de la
ejecución de los ejercicios sea el objetivo
principal.(6)
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
* Medios generales:
Son los los ejercicios que se realizan en los gimnasios para el desarrollo de la fuerza, la pista de atletismo para el desarrollo de la velocidad, coordinación y resistencia.
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
* Los medios son todos aquellos ejercicios y actividades que permiten llevar a cabo un entrenamiento.
* Medios especiales: son los ejercicios que se realizan en el deporte que se practica, por ejemplo tiros a la canasta durante un entrenamiento de basquetbol o salidas en una sesión de entrenamiento de un nadador de velocidad.
TIPOS DE FARTLEK
LIDER
-Control de los atletas.
-No afectar la preparación de otros atletas.
-Prepara y condiciona capacidades de los atletas.
CONTROL
-Aplica la final del mesociclo y preparación general.
METODO FARTLECK
“JUEGO DE VELOCIDAD”
Desarrollo de capacidades especiales (resistencia)
Variables:
Ritmo A) PROGRESIONES, aumentada uniformemente.
B) Aceleraciones, aumenta instantáneamente.
Velocidad
DEPORTES ESFUERZOS:
Intensos y de corta duración.
Largos, sostenidos y duraderos.
INTERVALOS
Método de entrenamiento donde el efecto de la carga se obtiene fundamentalmente en el descanso, el cual no garantiza el pleno restablecimiento.
INTERVALOS
2. EXTENSIVOS: (GLICOLÍTICOS)
Distancia: 200-800m
Tiempo 30” a 3’
Series: 5
Repeticiones: 5
Recuperación: 1:2, 1:1
METODO DE REPETICIONES
Cada carga de repetición alternada con
los tiempos de descanso:
El deportista las ejecuta totalmente
recuperado.
Este método se caracteriza por que utiliza
el descanso con pleno
RESTABECIMIENTO.
INTERVALOS
1. INTESIVOS (FOSFÁGENOS)
Distancia: 50-100 m
Tiempo: 10 a 25”
Series: 5
Repeticiones: 10
Recuperación: 1:3, 1:2
METODO DE CIRCUITOS
Formación especial: con ejercicios que se
relacionan con la especialidad deportiva.
Ejemplos:
Circuito de 10 estaciones de tiempo fijo.
Duración 30” pausa entre estaciones: 30”
Número de rondas: 3.
Pausa entre ronda: 5’.
METODO DE CIRCUITOS
Consiste en realizar una serie de ejercicios
continuados, por estaciones, en forma de
ronda. Más que un método es un medio
OBJETIVOS PRINCIPALES: Incrementar la
resistencia aeróbica láctacida.
Aumentar y mejorar las aptitudes físicas del deportista.
METODO DE CIRCUITOS
EFECTOS:
-Similares a las carreras aeróbicas.
-Fotifica y da resistencia a distintos
grupos musculares.
BENEFICIOS:
-Permite la participación de varios
deportistas al mismo tiempo.
ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
De 6 a 15 estaciones. Ideal 10 a 12
estaciones.
La pausa entre cada estación debe se
nula mínima.
Los ejercicios deben ser sencillos, y de
rápido a prendimiento.
METODOS DE CIRCUITOS
TIPOS DE CIRCUITOS
formación general: Básicos de desarrollo
multilateral. Similar para distintos
deportes.
EJEMPLOS:
circuito de 8 estaciones, de tiempo fijo.
Duración: 30” pausa entre estaciones: 30”
Número de rondas 3, pausa entre ronda
5’.