¿Qué datos se deben considerar para determinar la intensidad del ejercicio mediante la frecuencia cardiaca?
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Respuesta:
Intensidad moderada de ejercicio: del 50 % al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima
Intensidad de ejercicio vigoroso: del 70 % al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
b) La edad, el peso y la FCmax.
c) La edad, la FCmax y los rangos de intensidad.
d) Ninguna de las anteriores.
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Respuesta:
La intensidad de la actividad física se puede medir a través de la prueba del “test de hablar”, del ritmo cardíaco, de la Escala de Esfuerzo Percibido y de los equivalentes metabólicos (MET).
Explicación:
c) La edad, la FCmax y los rangos de intensidad.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima o FCM?
La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el límite teórico de trabajo de nuestro corazón. Es muy útil durante nuestros entrenamientos, ya que a partir de ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar, como explicó perfectamente Juan en este post.
Las fórmulas más utilizadas
El primero en calcular la FCM fue Robson en 1938, que estableció la fórmula FCM = 212 – (0,775 * edad).
La fórmula más utilizada, al menos a nivel usuario, suele ser la de FCM = 220 - edad. Bastante simple, como podéis ver, por lo que faltan variables que nos lleven a un resultado más acertado.
En 2001, Tanaka propuso una nueva fórmula para calcular la FCM en adultos: FCM = 208,75 – (0,73 * edad).
Además de estas fórmulas hay muchas más que quizás difieren en algún dígito de las anteriores, pero estas son las tres que más se utilizan.