Question

Potrzebuję wypowiedzi z tłumaczeniem na temat: "How to keep fit?", która zajmie 4 minuty + - 10 sekund :)

Answer 1

To keep fit, you must eat healthly food, especially fruits and vegetables, and keep your body in good form by doing exercises, going to sport centre. For your fit really good things are swimming, going to fitness club, dancing, playing volleyball, basketball etc. All sports are fantastic, you can try all of them, it will be fantastic fun and furthermore, attempt to keep fit! Remember: fit people are healthly people. If you regularly do some sport, your mind is additionally organized, and ordered.

Żeby zachować sprawność, musisz jeść zdrowe jedzenie, szczególnie owoce i warzywa, i zachować twoje ciało w dobrej formie przez wykonywanie ćwiczeń, wychodzenie do centrum sportowego. Dla twojej sprawności naprawdę dobre jest pływanie, chodzenie do klubu fitness, taniec, granie w siatkówkę, koszykówkę itd. Wszystkie sporty są fantastyczne, możesz wypróbować ich wszystkich, to będzie fantastyczna zabawa i ponadto, próba by zachować sprawność! Pamiętaj: sprawni ludzie to zdrowi ludzie. Jeśli regularnie uprawiasz jakiś sport, twój umysł jest dodatkowo zorganizowany i uporządkowany.

Answer 2

Nowadays, when the obesity is like the plague to our modern civilisation, we all are asking a question to ourselves: What to do do keep our body fit? Having a great body is relatively simple, but costs us a lot of work. Firstly, we have to do some excercises. Running, swimming, bike riding is always a good idea. When choosing what kind of physical activity we shall do, we have to get to know which body part is it shaping. If we want great legs, we should start jogging or horse riding. Aerobic helps to keep entire body in good condition, as well as swimming. In fact every group of muscles is active while we swim. But the problem is that we don't have much time to excercise a lot, and sometimes we can't afford some things like membership on our local gym or pool. What to do then? I believe that we should go to our work by our own feet or, if it's really far, go by bike. Having excercises on fresh air will keep health not only our body, but mind as well. 

But not only excercising matters. To keep us fit, we should eat healthy. We don't need so much sugar, refined carbohydrates, animal fat, salt or white flour in our diet. Our diet should be balanced. Protein takes really important fact in muscle building, so we should eat more dairy (without sugar), meat, beans, rice. Before training, it's good to eat some carbohydrates to have a lot of energy, after training we need protein to rebuild any microdamages. We shouldn't forget to drink enough water. I'm pretty sure that water is a way healthier than coca-cola (which contains phosphoric acid) or other sweetened, artificial drinks. We should eat enough fruits and veggies, which contain a lot of essential substances like vitamins. 

To be fit, we need to have enough sleep, at least 8 hours a day. Our body is resting while we sleep and it's important to stay healthy. Our matrace should be comfortable.

It's significant to stay as much outside as we can. Fresh air and sun cannot harm us. In fact, the direct sunlight moblilises our skin cells to produce vitamin D3, so it's better to be outside than indoor. If we stay inside, it's good to open our windows at least once a day.

I believe, that the best thing we can do to improve our physical condition and to be fit is to buy a dog. No matter if it's snowing, scorching or raining, you just have to walk the dog. You are spending your time in active way, outside. So, maybe we should stop paying money to the gyms and buy a dog instead?

 

 

 

 

tłumaczenie:

Dziś, kiedy otyłość jest jak plaga dla naszej nowoczesnej cywilizacji, wszyscy zadajemy sobie pytanie: co zrobić, aby nasze ciało było wysportowane? Posiadanie wspaniałego ciała jest relatywnie proste, ale kosztuje nas dużo pracy. Po pierwsze, musimy wykonywać jakieś ćwiczenia. Bieganie, pływanie, jeżdżenie na rowerze to zawsze dobry pomysł. Kiedy wybieramy, jaką aktywność fizyczną powinniśmy wykonywać, musimy wiedzieć, jaką część ciała ona kształtuje. Jeśli chcemy świetnych nóg, powinniśmy zacząć jogging lub jazdę konno. Aerobik pomaga utrzymywać całe ciało w dobrej kondycji, tak jak pływanie. Faktem jest, że każda grupa mięśni jest aktywna kiedy pływamy. Problemem jest to, że nie mamy dużo czasu żeby ćwiczyć, a czasem nas nie stać na niektóre rzeczy jak członkostwo na okolicznej siłowni czy basenie. Co więc powinniśmy zrobić? Uważam, że powinniśmy iść do pracy na piechotę, lub, jeśli jest naprawdę daleko, pojechać rowerem. Uprawianie ćwiczeń na świeżym powietrzu będzie utrzymywać w zdrowiu nie tylko nasze ciało, lecz także umysł.

Lecz nie tylko ćwiczenie się liczy. By być wysportowanym, powinniśmy jeść zdrowo. Nie potrzebujemy tyle cukru, rafinowanych węglowodanów, tłuszczów zwierzęcych, soli czy białej mąki w diecie. Nasza dieta powinna być zbilansowana. Białko ma ważną rolę w budowaniu mięśni, więc powinniśmy jeść więcej nabiału (bez cukru), mięsa, strączkowców, ryżu. Przed treningiem dobrze jest zjeść węglowodany, by mieć wiele energii, a po potrzebujemy białek by odbudować jakiekolwiek mikrouszkodzenia. Nie powinniśmy zapominać, by pić wystarczająco wody. Jestem pewien, że woda jest zdrowsza niż coca-cola(która zawierza kwas fosforowy) lub inne słodzone, sztuczne napoje. Powinniśmy jeść wystarczająco owoców i warzyw, które zawierają wiele podstawowych substancji jak witaminy.

By być wysportowanym, musimy spać odpowiednią ilość godzin, przynajmniej 8 dziennie. Nasze ciało odpoczywa, kiedy śpimy a jest to ważne by być zdrowym. Nasz materac powinien być wygodny. To ważne, by być tak długo na zewnątrz, jak się da. Świeże powietrze i bezpośrednie słońce nie może nas zranić. Faktem jest, ze światło słoneczne pobudza nasze komórki skóry do produkcji witaminy D3, więc lepiej być na zewnątrz niż w pomieszczeniach. Jeśli zostajemy w środku, dobrze jest otworzyć nasze okna co najmniej raz dziennie.

Uważam, że najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić by polepszyć nasz stan fizyczny i być wysportowanym jest kupienie psa. Nie ma znaczenia, czy pada, śnieży czy jest upał, po prostu musisz wyprowadzić psa. Spędzasz czas aktywnie, na zewnątrz. Więc może powinniśmy przestać płacić pieniądze siłowniom i kupić psa w zamian?

 

 

Mam nadzieję, że długość jest ok, jeśli nie - to napisz, dopiszę kilka zdań. Nie powinno być błędów gramatycznych. Pozdrawiam serdecznie :)