Question

POtrzebuję jadłospisu na tydzień z policzonymi gramami owoców w dzień

Answer 1

ZESTAWY DIETETYCZNE 1500 KCAL

ZESTAW 1
ŚNIADANIE I [450 KCAL]
-twarożek wiejski 1 opakowanie 200g
-chleb żytni razowy 2 kromki 60g
-mandarynki 3 małe sztuki 150g
-kawa zbożowa 1 łyżeczka 5g
-mleko 1,5% niepełna szklanka 220g
ŚNIADANIE II [112 KCAL]
surówka:
-seler korzeniowy 120g
-jabłko 1 średnia sztuka 150g
-olej sojowy 1/2 łyżeczki 2,5g
herbata owocowa bez cukru 1 szklanka 250g
OBIAD [525 KCAL]
zupa jarzynowa 1 i 1/2 szklanki
makaron z szynką i pieczarkami:
-makaron rurki 3-4 łyżki 50g
-pieczarki 100g
-szybka wieprzowa gotowana 2 plastry 50g
-jogurt naturalny 2% tł. 1 małe opakowanie 150g
herbata bez cukru 1 szklanka 250g
PODWIECZOREK [112 KCAL]
sałatka owocowa:
-pomarańcza 1 mała 110g
-suszone śliwki 4 sztuki małe 15g
-kefir 2% tł. 3 łyżki 30g
KOLACJA [300 KCAL]
sałatka ryżowa z tuńczykiem:
-ryż preparowany 3 łyżki 45g
-tuńczyk w sosie własnym 50g
-ogórek zielony 1 średni 100g
-papryka czerwona 1/4 dużej sztuki 50g
-kukurydza konserwowa 3 łyżki 40g
-majonez 1 łyżeczka 5g
herbata owocowa bez cukru

ZESTAW 2
ŚNIADANIE I [450 KCAL]
kanapki z szynką:
-chleb żytni 2 kromki 60g
-margaryna 2 płaskie łyżeczki 10g
-szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 60g
-cykoria 3/4 średniej 75g
-pomidor 1 średni 130g
kakao 1 łyżeczka 5g
mleko 0,5% tł. 1 niepełna szklanka 220g
-nektarynka 1 sztuka 150g
ŚNIADANIE II [112 KCAL]
-brokuł gotowany 200g
-chleb pytlowy 1 kromka 25g
-herbata owocowa bez cukru 1 szklanka 250g
OBIAD [525 KCAL]
pieczeń cielęca duszona 120g
kasza jęczmienna 4 łyżki 55g
surówka:
-kapusta pekińska 150g
-papryka czerwona 1/2 dużej sztuki 100g
-kukurydza konserwowa 3 łyżki 40g
kawa zbożowa bez cukru 1 szklanka 250g
PODWIECZOREK [112 KCAL]
kefir 2% tł. 2/5 szklanki 100g
śliwki ok.10 sztuk 150g
KOLACJA [300 KCAL]
twarożek z płatkami zbożowymi:
-ser twarogowy chudy 2 plastry 60g
-jogurt naturalny 2% tł. 3 łyżki 30g
-płatki pszenne 2 płaskie łyżki 20g
-płatki żytnie 2 płaskie łyżki 20g
sok marchwiowo-brzoskw. 4/5 szklanki 200g

Mam jeszcze 5 takich zestawów,jeśli jesteś zainteresowana to daj stanowczo więcej punktów,ponieważ za te informacje DOSTAJĘ TYLKO 15 punktów.POZDRAWIAM.