Question

Pengertian senam lantai 'drop' dan 'one leg circle adalah'...

Answer 1

SENAM KEBUGARAN1.Standing Open LegPosisi berdiri tegap dan rileks. Kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu. Kedua tangan ditekuk hingga membentuk siku ke depan. Gerakan panggul ke samping kiri dan kanan. Pertahankan sikap badan agar tidak ikut bergerak. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.2.Standing Contract and ReleasePosisi berdiri tegap dan rileks. Kedua kaki dirapatkan dengan kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua tangan luruske samping, biarkan jari tangan rileks. Gerakkan panggul dari posisi semula (release) ke depan (contract). Perhatikan, panggul jangan ditekan ke belakang agar tak cedera punggung. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.3.Standing WavePosisi berdiri dan rileks. Kedua lututditekuk sedikit ke depan. Kedua tangan ditekuk di samping kepala. Gerakkan badan dan panggul meliuk seperti ombak. Perhatikan sikap dada tegap dan tidak ikut bergerak. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.4.Sitting on a BallPosisi duduk di atas bola. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu. Kedua tangan di atas paha. Gerakkan panggul ke samping kiri dan kanan. Lalu, gerakkan panggul dari posisi semula (release) ke depan (contract). Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 8 x 3 hitungan.5.Abdominal ShakingPosisi berdiri dengan sikap badan condong ke depan. Kedua lutut ditekuk sedikit ke depan. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu. Atau, kedua kaki dirapatkan. Pandangan lurus lurus ke depan bawah. Bagi pemula, awalnya tarik napas panjang, kemudian embuskan secara bertahap sedikit demi sedikit. Tetapi, bagi yang sudah menguasai, cukup buang napas secara bertahap dan cepat. Lama gerakan disesuaikan kemampuan, yakni seperempat sampai satu menit.6.MermaidPosisi duduk tegap. Kaki kanan ditekuk ke depan layaknya posisi bersila. Kaki kiri ditekuk ke samping kiri. kedua tangan di lutut. Gerakkan panggul melingkar searah jarum jam. Ulangi gerakan dengan mengganti posisi kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan ditekuk ke samping kanan. Gerakkan panggul melingkar berlawanan arah jarum jam. Setiap gerakan satu lingkaran panggul diselingi dengan gerak contract-release. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.7.Prone Hip Circleposisi tidur telungkup. Kedua atau salah satu kaki ditekuk ke dalam. kedua tangan ditekuk dengan posisi siku menahan badan. gerakkan panggul melingkar searah jarum jam. Setiap satu lingkaran diselingi dengan gerak contract-release dan sedikit geser kedepan (sejauh satu tapak kaki). Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan.8.Supine Open LegPosisi tidur terlentang. Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk ke depan. Pandangan lurus ke atas. Kedua tangan di bawah panggul sebagai bantalan. Gerakkan panggul ke kiri dan kanan. Lakukan sebanyak 8 x 3 hitungan