Question

Necesito la alimentación de 10 12 años

Answer 1

Realizar un adecuado desayuno: Se aconseja consumir lacteos, cereales/pan/galletas y fruta o zumo de fruta fresca (los zumos envasados no tienen las mismas propiedades). Reducir o eliminar la bollería industrial.
Como mínimo deberá incluir una pieza de fruta, uan taza de leche y cereales/pan.

Acostúmbrale al agua como bebida, en lugar de zumos artificales y refrescos dulces (un refresco o cola equivale a tomar 4 o 5 terrones de azúcar.

Realizar alguna de las comidas en familia. Comer despacio y sin distracciones (TV, video-juegos). Aprovechar ese tiempo para comunicaros y observar el comportamiento alimentario de vuestros hijos. La hora de la comida o cena debe ser lo más distendida y agradable posible.

Cuando se coma fuera de casa, evitar los sitios/lugares de "cómida rápida/comida basura".

Moderar el consumo de carne en los niños, especialmente las procesadas y embutidos.

Reducir el consumo de sal, utilizar al ser posible sal yodada. Muchos elementos enlatados y snacks (patatas fritas, frutos secos...) contienen cantidades elevadas de sal.

Promover el consumo de frutas, verduras: 5 raciones al día.

Incrementar el consumo de pescado: 4 raciones semanales.

Reducir/evitar el abuso de dulces, "chucherías" y refrescos. Se deben consumir con mucha moderación, sólo ocasionalmente.

Si su hijo come en un comedor escolar, deberá conocer el menú, para así poder complementar su dieta con el resto de comidas que realiza en casa.

Es conveniente acostumbrarles a realizar entre 4 ó 5 comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Para el almuerzo/recreo y la merienda es conveniente prepararles en casa pequeños bocadillos, frutas (mandarinas, plátanos) y lácteos (yogur, vaso de leche).

Answer 2

En esa etapa de crecimiento y desarrollo es importante el equilibrio adecuado respecto a cereales, proteínas, carnes y grasas, es totalmente recomendable añadir a su dieta las comidas adecuadas, en el desayuno lácteos y cereales al igual que frutas, funciona de la misma manera para meriendas, hacer el hábito del consumo necesario de agua, la comida debe ser en familia, sin distracciones, con total calma, moderar los embutidos y comidas procesadas al igual que jugos artificiales.