Question

na dziś mam. rozgrzewka 35 punktów nie moga sie powtarzac. najpierw na stojaco potem na siedzaco potem na lezaco a potem moze byc w parach. PLS.

Answer 1

nie wiem czy dobrze mi się wydaje ale chyba chodzi o wf

a więc tak:

Zaczynamy od głowy i przechodzimy stopniowo niżej:

1. Głowa do przodu i do tyłu z minutę

2. głowa w prawo i lewo przez minutkę

3. krążenie głowy

4. krążymy barkami do przodu i do tyłu

5. krążenie ramion w przód

6. krążenie ramion w tył

7. rozgrzewanie stawów nadgarstkowych (krążenia dłońmi)

8. krążenie tułowia (3 w jedną i 3 w drugą stronę)

9 krążenie bioder

10. krążenie kolan (łapiemy się za kolana )

11. rozgrzewanie stawów skokowych ( krążenie stopami)

12. podskoki ( 2 małe i jeden jak najwyżej)

13. skłony

14. przysiady

15. pajacyki

w siadzie:

16.brzuszki

17. siadamy w rozkroku i skłony do jednej i drugiej nogi

18. kładziemy się na plecach i robimy nożyce nogami

19. kładziemy się na plecach rozkładamy ręce na boki i lewą nogą do prawej ręki a lewą nogą do prawej ręki( staramy się nie odrywać pleców od podłogii)

20. leżymy na plecach i podnosimy wyprostowaną nogę raz lewą a raz prawą

 

no i mi wyszło tylko 20 ale na początku możesz zrobić ćwiczenia biegowe np.

-skip A

-skip B

- skip C

- cwał odstawno dostawny

-przeplatanka

w marszu:

- pionowe wymaczy ramion

- poziome wymachy ramion

- co 3 krok przysiad

- co 3 krok skłon

 

no i wszystko zależy co macie na tej lekcji robić bo jak np będziecie skakać w dal to przyłóż większy nacisk na rozgrzanie nóg i stóp a jak np grać w siatkówkę to musicie bardziej rozgrzać ręce i dłonie. 

 

możesz też dołożyć coś od siebie ; D

mam nadzieję że pomogłam