ME PUEDEN HACER UN RESUMEN DE ESTO
XFA :C:
Medidas preventivas para mantener la salud integral
La pandemia de COVID-19 nos ha llevado a muchos a quedarnos en casa, donde mantenemos menos
interacciones sociales y hacemos menos ejercicio. Esto puede tener consecuencias negativas para la salud
física y mental.
A continuación ofrecemos recomendaciones para que usted y su familia se mantengan sanos en casa
durante este periodo de confinamiento:
ACTIVIDAD FISICA:
La pandemia de COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados
mucho más tiempo del habitual. A muchos nos resulta difícil seguir practicando la actividad física
acostumbrada.
El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a
controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes
de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a
la COVID-19, también fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma
física.
¿Cuánta actividad física se recomienda para las personas de su edad?
Bebés menores de 1 año
• Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día.
• En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer
tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén
despiertos).
• Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante
un mínimo de 60 minutos diarios, al menos 3 días por semana,
Adultos mayores de 18 años
• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad
moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.
• Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el
equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.
ALIMENTACION SALUDABLE:
1. Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras
• Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz, legumbres como
lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en abundancia, y algún alimento de origen animal, por
ejemplo carne, pescado, huevos o leche.
• Siempre que pueda, elija cereales —como maíz, avena, trigo o arroz— integrales, no procesados: son
ricos en fibra beneficiosa y proporcionan una sensación de saciedad más duradera.
• Como refrigerio entre horas, tome hortalizas crudas, fruta fresca o frutos secos sin sal.
2. Reduzca el consumo de sal
• Limite el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita).
• Al cocinar y preparar la comida, emplee poca sal y reduzca el uso de salsas y condimentos salados (como
la salsa de soja, el caldo de carne o la salsa de pescado).
3. Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites
• Al cocinar, sustituya la mantequilla, la manteca de cerdo por grasas más saludables como el aceite de
oliva, de soja, de girasol o de maíz.
CIENCIAS NATURALES 9NOS A y B
• Consuma preferentemente aves y pescado, que por lo general contienen menos grasa que la carne de
ternera, cordero o cerdo; aparte la grasa visible y limite el consumo de carnes procesadas.
• Tome leche y productos lácteos desnatados o semidesnatados.
• Evite los alimentos procesados, horneados y fritos que contengan grasas trans de producción industrial.
4. Limite el consumo de azúcar
• Limite el consumo de golosinas y de bebidas que contengan azúcar como refrescos, jugos de fruta y
bebidas a base de jugo, concentrados líquidos y en polvo, aguas aromatizadas, bebidas energéticas y
deportivas, té o café listos para beber y bebidas lácteas aromatizadas.
• Coma fruta fresca en lugar de dulces como galletas, pasteles y chocolate. Si toma un postre que no sea
fruta, asegúrese de que contenga poco azúcar y sírvase porciones pequeñas.
• No dé alimentos dulces a los niños. No se debe añadir sal ni azúcar a la alimentación complementaria
hasta los 2 años, y a partir de esa edad solo se debe hacer en cantidades limitadas.
1. Mantenga una buena hidratación bebiendo suficiente agua
6. Evite un consumo peligroso y nocivo de alcohol
Las bebidas alcohólicas no forman parte de una alimentación saludable. Su consumo no protege contra la
COVID-19 y puede ser peligroso. El consumo frecuente o excesivo de alcohol aumenta el riesgo inmediato
de lesiones, además de provocar efectos a largo plazo como daños en el hígado, cáncer, enfermedades del
corazón y trastornos mentales. No existe un nivel seguro de consumo de alcohol.
No se ha demostrado que la COVID-19 pueda contagiarse por el contacto con los alimentos o sus envases.
En general, se cree que la COVID-19 se transmite de persona a persona. Sin embargo, siempre es importante
mantener una buena higiene al manipular la comida para evitar cualquier enfermedad transmitida por los
alimentos.
XFA :C:
Medidas preventivas para mantener la salud integral
La pandemia de COVID-19 nos ha llevado a muchos a quedarnos en casa, donde mantenemos menos
interacciones sociales y hacemos menos ejercicio. Esto puede tener consecuencias negativas para la salud
física y mental.
A continuación ofrecemos recomendaciones para que usted y su familia se mantengan sanos en casa
durante este periodo de confinamiento:
ACTIVIDAD FISICA:
La pandemia de COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados
mucho más tiempo del habitual. A muchos nos resulta difícil seguir practicando la actividad física
acostumbrada.
El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a
controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes
de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a
la COVID-19, también fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma
física.
¿Cuánta actividad física se recomienda para las personas de su edad?
Bebés menores de 1 año
• Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día.
• En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer
tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día, y siempre mientras estén
despiertos).
• Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante
un mínimo de 60 minutos diarios, al menos 3 días por semana,
Adultos mayores de 18 años
• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad
moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.
• Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el
equilibrio y prevenir las caídas 3 o más días a la semana.
ALIMENTACION SALUDABLE:
1. Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras
• Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz, legumbres como
lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en abundancia, y algún alimento de origen animal, por
ejemplo carne, pescado, huevos o leche.
• Siempre que pueda, elija cereales —como maíz, avena, trigo o arroz— integrales, no procesados: son
ricos en fibra beneficiosa y proporcionan una sensación de saciedad más duradera.
• Como refrigerio entre horas, tome hortalizas crudas, fruta fresca o frutos secos sin sal.
2. Reduzca el consumo de sal
• Limite el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita).
• Al cocinar y preparar la comida, emplee poca sal y reduzca el uso de salsas y condimentos salados (como
la salsa de soja, el caldo de carne o la salsa de pescado).
3. Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites
• Al cocinar, sustituya la mantequilla, la manteca de cerdo por grasas más saludables como el aceite de
oliva, de soja, de girasol o de maíz.
CIENCIAS NATURALES 9NOS A y B
• Consuma preferentemente aves y pescado, que por lo general contienen menos grasa que la carne de
ternera, cordero o cerdo; aparte la grasa visible y limite el consumo de carnes procesadas.
• Tome leche y productos lácteos desnatados o semidesnatados.
• Evite los alimentos procesados, horneados y fritos que contengan grasas trans de producción industrial.
4. Limite el consumo de azúcar
• Limite el consumo de golosinas y de bebidas que contengan azúcar como refrescos, jugos de fruta y
bebidas a base de jugo, concentrados líquidos y en polvo, aguas aromatizadas, bebidas energéticas y
deportivas, té o café listos para beber y bebidas lácteas aromatizadas.
• Coma fruta fresca en lugar de dulces como galletas, pasteles y chocolate. Si toma un postre que no sea
fruta, asegúrese de que contenga poco azúcar y sírvase porciones pequeñas.
• No dé alimentos dulces a los niños. No se debe añadir sal ni azúcar a la alimentación complementaria
hasta los 2 años, y a partir de esa edad solo se debe hacer en cantidades limitadas.
1. Mantenga una buena hidratación bebiendo suficiente agua
6. Evite un consumo peligroso y nocivo de alcohol
Las bebidas alcohólicas no forman parte de una alimentación saludable. Su consumo no protege contra la
COVID-19 y puede ser peligroso. El consumo frecuente o excesivo de alcohol aumenta el riesgo inmediato
de lesiones, además de provocar efectos a largo plazo como daños en el hígado, cáncer, enfermedades del
corazón y trastornos mentales. No existe un nivel seguro de consumo de alcohol.
No se ha demostrado que la COVID-19 pueda contagiarse por el contacto con los alimentos o sus envases.
En general, se cree que la COVID-19 se transmite de persona a persona. Sin embargo, siempre es importante
mantener una buena higiene al manipular la comida para evitar cualquier enfermedad transmitida por los
alimentos.
Respuesta:
No sé wey es que es mucho y me da weva leer todo