Ile te 5 pisiłków każdego dnia może mieć kalori chodzi mi całosiowo każdy dzień proszę o pomoc daje najjjj
Jadłospis Jadłospis na 7 dni
DZIEŃ 1 Owsianka z marynowanym burakiem (…) ŚNIADANIE Owsianka z marynowanym burakiem (…) Ciasteczka z jabłek z miodem i posypką orzechową 2. ŚNIADANIE Ciasteczka z jabłek z miodem i posypką orzechową Gotowany indyk w panierce z otrębów owsianych (…) OBIAD Gotowany indyk w panierce z otrębów owsianych (…) Pełnoziarniste taco z papryką, pomidorem, kolendrą (…) PODWIECZOREK Pełnoziarniste taco z papryką, pomidorem, kolendrą (…) Gulasz warzywny ze skórką cytrynową KOLACJA Gulasz warzywny ze skórką cytrynową
DZIEŃ 2 Omlet z białek z płatkami owsianymi, czarnuszką i szałwią ŚNIADANIE Omlet z białek z płatkami owsianymi, czarnuszką i szałwią Kaszka jęczmienna z kolorowymi pomidorami (…) 2. ŚNIADANIE Kaszka jęczmienna z kolorowymi pomidorami (…) Makaron razowy w sosie z awokado, szpinaku (…) OBIAD Makaron razowy w sosie z awokado, szpinaku (…) Koktajl jabłkowy z wiśniami, awokado i cukinią PODWIECZOREK Koktajl jabłkowy z wiśniami, awokado i cukinią Krem z pieczonych pomidorów i buraka z oliwą bazyliową KOLACJA Krem z pieczonych pomidorów i buraka z oliwą bazyliową
DZIEŃ 3 Tosty z chleba pełnoziarnistego z gotowaną szynką ŚNIADANIE Tosty z chleba pełnoziarnistego z gotowaną szynką Koktajl z grejpfruta, jagód i borówek 2. ŚNIADANIE Koktajl z grejpfruta, jagód i borówek Szaszłyk z indyka z pomidorkami koktajlowymi (…) OBIAD Szaszłyk z indyka z pomidorkami koktajlowymi (…) Orecchiette na zimno z marchewką, papryką, prażonymi (…) PODWIECZOREK Orecchiette na zimno z marchewką, papryką, prażonymi (…) Zupa z pieczonego kalafiora i pora z ciecierzycą (…) KOLACJA Zupa z pieczonego kalafiora i pora z ciecierzycą (…)
DZIEŃ 4 Płatki gryczane z pistacjami, truskawkami (…) ŚNIADANIE Płatki gryczane z pistacjami, truskawkami (…) Smoothie z ogórka i mango, szpinaku z sokiem (…) 2. ŚNIADANIE Smoothie z ogórka i mango, szpinaku z sokiem (…) Pieczony sandacz z warzywami korzennymi (…) OBIAD Pieczony sandacz z warzywami korzennymi (…) Młode ziemniaki z rzodkiewką, szparagami (…) PODWIECZOREK Młode ziemniaki z rzodkiewką, szparagami (…) Cykoria z pomarańczą, pomidorami, pieczonym (…) KOLACJA Cykoria z pomarańczą, pomidorami, pieczonym (…)
DZIEŃ 5 Tosty z pastą z białej fasoli, rukolą i orzechami (…) ŚNIADANIE Tosty z pastą z białej fasoli, rukolą i orzechami (…) Cytrynowy budyń z kaszy jaglanej i napoju migdałowego 2. ŚNIADANIE Cytrynowy budyń z kaszy jaglanej i napoju migdałowego Bulion warzywny z kaszą jaglaną i makaronem (…) OBIAD Bulion warzywny z kaszą jaglaną i makaronem (…) Wrapy z sałaty rzymskiej z brązowym ryżem (…) PODWIECZOREK Wrapy z sałaty rzymskiej z brązowym ryżem (…) Sałatka z kaszy gryczanej niepalonej z fetą, ogórkiem (…) KOLACJA Sałatka z kaszy gryczanej niepalonej z fetą, ogórkiem (…)
DZIEŃ 6 Kanapki z wędzonym pstrągiem, tłuczonym bobem i świeżym (…) ŚNIADANIE Kanapki z wędzonym pstrągiem, tłuczonym bobem i świeżym (…) Ciasteczka owsiane z siemieniem lnianym i rodzynkami 2. ŚNIADANIE Ciasteczka owsiane z siemieniem lnianym i rodzynkami Krem z cebuli z marynowanym czosnkiem (…) OBIAD Krem z cebuli z marynowanym czosnkiem (…) Pieczone warzywa korzenne z rozmarynem PODWIECZOREK Pieczone warzywa korzenne z rozmarynem Rolki z ogórka z gotowanym w curry indykiem (…) KOLACJA Rolki z ogórka z gotowanym w curry indykiem (…)
DZIEŃ 7 Chleb orkiszowy z pastą z bobu, szczypiorkiem (…) ŚNIADANIE Chleb orkiszowy z pastą z bobu, szczypiorkiem (…) Jabłka nadziewane płatkami owsianym i orzechami 2. ŚNIADANIE Jabłka nadziewane płatkami owsianym i orzechami Fusilli z aksamitnym sosem z dyni, serem feta (…) OBIAD Fusilli z aksamitnym sosem z dyni, serem feta (…) Krem z papryki z grejpfrutem, pieczonym (…) PODWIECZOREK Krem z papryki z grejpfrutem, pieczonym (…) Warzywa z pieca z karpiem KOLACJA Warzywa z pieca z karpiem
Jadłospis Jadłospis na 7 dni
DZIEŃ 1 Owsianka z marynowanym burakiem (…) ŚNIADANIE Owsianka z marynowanym burakiem (…) Ciasteczka z jabłek z miodem i posypką orzechową 2. ŚNIADANIE Ciasteczka z jabłek z miodem i posypką orzechową Gotowany indyk w panierce z otrębów owsianych (…) OBIAD Gotowany indyk w panierce z otrębów owsianych (…) Pełnoziarniste taco z papryką, pomidorem, kolendrą (…) PODWIECZOREK Pełnoziarniste taco z papryką, pomidorem, kolendrą (…) Gulasz warzywny ze skórką cytrynową KOLACJA Gulasz warzywny ze skórką cytrynową
DZIEŃ 2 Omlet z białek z płatkami owsianymi, czarnuszką i szałwią ŚNIADANIE Omlet z białek z płatkami owsianymi, czarnuszką i szałwią Kaszka jęczmienna z kolorowymi pomidorami (…) 2. ŚNIADANIE Kaszka jęczmienna z kolorowymi pomidorami (…) Makaron razowy w sosie z awokado, szpinaku (…) OBIAD Makaron razowy w sosie z awokado, szpinaku (…) Koktajl jabłkowy z wiśniami, awokado i cukinią PODWIECZOREK Koktajl jabłkowy z wiśniami, awokado i cukinią Krem z pieczonych pomidorów i buraka z oliwą bazyliową KOLACJA Krem z pieczonych pomidorów i buraka z oliwą bazyliową
DZIEŃ 3 Tosty z chleba pełnoziarnistego z gotowaną szynką ŚNIADANIE Tosty z chleba pełnoziarnistego z gotowaną szynką Koktajl z grejpfruta, jagód i borówek 2. ŚNIADANIE Koktajl z grejpfruta, jagód i borówek Szaszłyk z indyka z pomidorkami koktajlowymi (…) OBIAD Szaszłyk z indyka z pomidorkami koktajlowymi (…) Orecchiette na zimno z marchewką, papryką, prażonymi (…) PODWIECZOREK Orecchiette na zimno z marchewką, papryką, prażonymi (…) Zupa z pieczonego kalafiora i pora z ciecierzycą (…) KOLACJA Zupa z pieczonego kalafiora i pora z ciecierzycą (…)
DZIEŃ 4 Płatki gryczane z pistacjami, truskawkami (…) ŚNIADANIE Płatki gryczane z pistacjami, truskawkami (…) Smoothie z ogórka i mango, szpinaku z sokiem (…) 2. ŚNIADANIE Smoothie z ogórka i mango, szpinaku z sokiem (…) Pieczony sandacz z warzywami korzennymi (…) OBIAD Pieczony sandacz z warzywami korzennymi (…) Młode ziemniaki z rzodkiewką, szparagami (…) PODWIECZOREK Młode ziemniaki z rzodkiewką, szparagami (…) Cykoria z pomarańczą, pomidorami, pieczonym (…) KOLACJA Cykoria z pomarańczą, pomidorami, pieczonym (…)
DZIEŃ 5 Tosty z pastą z białej fasoli, rukolą i orzechami (…) ŚNIADANIE Tosty z pastą z białej fasoli, rukolą i orzechami (…) Cytrynowy budyń z kaszy jaglanej i napoju migdałowego 2. ŚNIADANIE Cytrynowy budyń z kaszy jaglanej i napoju migdałowego Bulion warzywny z kaszą jaglaną i makaronem (…) OBIAD Bulion warzywny z kaszą jaglaną i makaronem (…) Wrapy z sałaty rzymskiej z brązowym ryżem (…) PODWIECZOREK Wrapy z sałaty rzymskiej z brązowym ryżem (…) Sałatka z kaszy gryczanej niepalonej z fetą, ogórkiem (…) KOLACJA Sałatka z kaszy gryczanej niepalonej z fetą, ogórkiem (…)
DZIEŃ 6 Kanapki z wędzonym pstrągiem, tłuczonym bobem i świeżym (…) ŚNIADANIE Kanapki z wędzonym pstrągiem, tłuczonym bobem i świeżym (…) Ciasteczka owsiane z siemieniem lnianym i rodzynkami 2. ŚNIADANIE Ciasteczka owsiane z siemieniem lnianym i rodzynkami Krem z cebuli z marynowanym czosnkiem (…) OBIAD Krem z cebuli z marynowanym czosnkiem (…) Pieczone warzywa korzenne z rozmarynem PODWIECZOREK Pieczone warzywa korzenne z rozmarynem Rolki z ogórka z gotowanym w curry indykiem (…) KOLACJA Rolki z ogórka z gotowanym w curry indykiem (…)
DZIEŃ 7 Chleb orkiszowy z pastą z bobu, szczypiorkiem (…) ŚNIADANIE Chleb orkiszowy z pastą z bobu, szczypiorkiem (…) Jabłka nadziewane płatkami owsianym i orzechami 2. ŚNIADANIE Jabłka nadziewane płatkami owsianym i orzechami Fusilli z aksamitnym sosem z dyni, serem feta (…) OBIAD Fusilli z aksamitnym sosem z dyni, serem feta (…) Krem z papryki z grejpfrutem, pieczonym (…) PODWIECZOREK Krem z papryki z grejpfrutem, pieczonym (…) Warzywa z pieca z karpiem KOLACJA Warzywa z pieca z karpiem