· Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
· Evite las siestas después de las 3 p.m.
· Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
· Evite la nicotina por completo.
· Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
· No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
· Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
· Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
· No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
· Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
Explicación:
espero q este consejo te ayude, dame coronita <3 :")
Respuesta:
· Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
· Evite las siestas después de las 3 p.m.
· Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
· Evite la nicotina por completo.
· Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
· No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
· Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
· Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
· No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
· Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
Explicación:
espero q este consejo te ayude, dame coronita <3 :")