Hey potrzebuję na dzisiaj z WF
zadanie :Opisz 5 wybranych przez ciebie ćwiczeń na mięśnie pośladków
DAJE NAJ
Będę wdzięczna
zadanie :Opisz 5 wybranych przez ciebie ćwiczeń na mięśnie pośladków
DAJE NAJ
Będę wdzięczna
Odpowiedź:
1. Kniebeugen - Stehen Sie mit den Füßen in Schulterbreite auseinander und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Senken Sie dann Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Ihre Knie sollten in die selbe Richtung wie Ihre Zehenspitzen zeigen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und machen Sie die nächste Wiederholung. Diese Übung trainiert die Oberschenkel, das Gesäß, Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und den Unterkörper.
2. Esel-Kicks links - Nimm den Vierfüßlerstand ein, mit Knien unter dem Po und Händen direkt unter den Schultern. Heb das linke Bein angewinkelt hoch und presse dabei deinen Po so fest wie möglich zusammen.
3. Esel-Kicks rechts- Nimm den Vierfüßlerstand ein, mit Knien unter dem Po und Händen direkt unter den Schultern. Heb das rechte Bein angewinkelt hoch und presse dabei deinen Po so fest wie möglich zusammen.
4. Plie- Kniebeugen- Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und Füßen etwas breiter als Ihre Schultern auseinander. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel mit dem Boden sind. Ihre Knie sollten in dieselbe Richtung wie Ihre Zehenspitzen zeigen.
5. Po- Brücke - Leg dich flach auf eine Unterfläche mit angewinkelten Knien. Deine Füße stehen flach auf dem Boden. Leg die Arme seitlich parallel zu deinem Körper auf den Boden. Heb den Po so weit wie möglich vom Boden, wie eine Brücke.
Wyjaśnienie:
1.Przysiady - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce do przodu. Następnie opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Twoje kolana powinny być skierowane w tym samym kierunku, co palce. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj następne powtórzenie. To ćwiczenie działa na uda, pośladki, mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe i dolną część ciała.
2,3. Zacznij od pozycji klęku podpartego, z kolanami prosto pod pośladkami, a dłońmi pod ramionami. Następnie unieś lewą nogę i jak najbardziej ściśnij pośladki.
4. Zacznij od pozycji jak największego rozkroku, z dłoniami opartymi na biodrach. Następnie opuść biodra, aż uda będą równoległe do podłogi. Twoje kolana powinny być skierowane w tym samym kierunku, co stopy.
5.Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Stopy powinny przylegać płasko do podłogi. Połóż ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Następnie unieś biodra jak najwyżej, tak jak przy mostku