escribir en tu cuaderno paso por paso como se realiza un calentamiento antes de realizar cualquier actividad física. en 10 repeticiones cada un de las partes del cuerpo desde estiramientos hasta giros.
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Respuesta: Estiramientos y calentamientos. Los estiramientos son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación.
Explicación: Calentamiento general y calentamiento especifico voleibol
1. Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores ¿Qué es? Tipos de calentamiento GENERAL: En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. ESPECÍFICO: Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.
2. General EJERCICOS PARA AUMENTARLA TEMPERATURACORPORAL Trotar: Duración: 1 min.
3. Caminar flexión lateral: Duración: 40s Trotar con rodillas levantadas: Duración: 40s
4. Caminar de talones: Duración: 45s Caminar de espaldas: Duración: 45s
5. Caminar de puntillas: Duración: 30s Trotar cruzando los pies: Duración: 45s
6. Zancada lateral: Repeticiones: 6 La bicicleta: Repeticiones: 10
7. MOVILIDAD ARTICULAR Rotación de tobillos: Duración: 20s con cada pierna Rotación de rodillas: Duración: 40s
8. Rotación de caderas: Duración: 15s para cada lado Rotación de muñecas: Duración: 20s para cada lado
9. Rotación de brazos: Duración: 40s en cada dirección Rotación de cuello: Duración: 20s para cada lado
10. ESTIRAMENTOS Gemelos: Duración: 20s con cada pierna Isquiotibiales: Duración: 20s con cada pierna
11. Cuádriceps: Duración: 20s cada pierna Aductores: Duración: 20s cada pierna
12. Glúteos: Duración: 20s cada pierna Sóleo: Duración: 25s cada pierna Pectorales: Duración: 30s
13. Tríceps: Duración: 20s con cada brazo Bíceps: Duración: 20s con cada brazo
14. EJERCICIOS GENERALOES CON INTENSIDAD Saltos con rodillas extendidas: Repeticiones: 7 Carrera en el sitio: Duración: 20s
15. Ejercicio Burpee: Repeticiones: 5 Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas: Repeticiones: 10
16. Calentamiento general Calentamiento voleibol DURACIÓN: 5 min Calentamiento específico DURACIÓN: 20 min
17. CALENTAMIENTO CON PELOTA Realizar toques con los antebrazos: Repeticiones: 15 Realizar toques con dedos: Repeticiones: 15
18. En parejas: uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos. En parejas: uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos
19. Realizar pases al pecho: Repeticiones: 20 Realizar pases de espalda: Repeticiones: 10
20. Saque con una mano: Repeticiones: 3 Saque de dedos: Repeticiones: 3