Ejercicios de Fuerza.
Nombrar 5 grupos musculares, ubicalos en el cuerpo humano, explicar su función y forma de trabajarlos.
(13 pts)
Nombrar 5 grupos musculares, ubicalos en el cuerpo humano, explicar su función y forma de trabajarlos.
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Cuadriceps: Grupo muscular de 4 musculos que se trabaja en base a sentadillas y acciones que estimulen su uso, como estocadas o movimientos específicos. Su función es la de la extensión de rodilla y la extensión de cadera (por parte del recto anterior del cuadriceps que es un músculo biarticular). Se puede agregar peso para estimular más el trabajo de fuerza, ya que al ser un grupo muscular que utilizamos a diario requiere de un estimulo distinto.
Triceps braquial: Grupo muscular conformado por 3 cabezas, las cuales tienen principalmente la función de extensión de codo y levemente extensión de hombro, también se considera biarticular. Se puede trabajar en base a movimientos explosivos (fuerza explosiva) como lanzamiento de balones, y con fuerza maxima a través de peso, un buen ejercicio para estimular la fuerza en proporción indicada para las 3 cabezas del triceps, son los fondos en paralelas, puedes incluir peso para mayor fuerza maxima.
Core: Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Su función principalmente es la de actuar como centro de gravedad de nuestro cuerpo, da la estabilidad necesaria al cuerpo y permite actuar como tal, puedes trabajar ejercicios de fuerza como posiciones isometricas (tales como hollow body o plancha romana) estos permiten aumentar tu fuerza de resistencia y estabilidad.
Hombro: Grupo muscular conformado por distintas porciones del hombro y otros musculos adheridos o semejantes, como los de la escapula. Su función es la de extensión, abducción, flexión y aducción de hombro. Un ejercicio de fuerza puede ser el press militar o los flexiones en invertida asistidas.