lagartija :son un movimiento funcional engañosamente simple que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, mientras que involucra sus músculos corre y que le permite utilizar un movimiento completo de los omóplatos.
"Cómo hacerla: póngase de rodillas frente al suelo con las manos al nivel de los hombros, recargado directamente sobre los hombros. Piense que está en la posición de tabla al estirar las piernas, apoyando su peso con las manos y los pies. Contraiga su parte trasera para mantener su tronco activado baje el cuerpo lentamente al suelo. Los codos deben estar ligeramente metidos—en forma de flechas en lugar de una forma de 'T.' Baje hasta que el pecho esté a punto de tocar el suelo y regrese a la posición inicial extendiendo completamente los brazos, y repita nuevamente.
Nota: Si no puede hacer cinco lagartijas con una buena postura, eleve sus manos en un banco o una silla para comenzar a desarrollar su fuerza. Si las flexiones son fáciles, intente poner sus pies elevados sobre algo para agregar peso adicional a la lagartija. Asegúrese de realizar tres series de 12 lagartijas antes de hacer las lagartijas con los pies elevados o con peso adicional."
Sentadilla Lateral
Esta es una combinación de una estocada lateral y una sentadilla, útil para el estiramiento de la ingle y los muslos internos, mientras que también ejercita sus caderas, los muslos y el tronco.
"Cómo hacerla: Párese con los pies más anchos que el nivel de los hombros, con los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Empiece el movimiento echando las caderas hacia atrás, doblando la pierna izquierda e inclinándose sobre la izquierda con el pie derecho ligeramente angulado. La rodilla izquierda debe estar doblada, el talón izquierdo debe estar firme en el suelo, y la pierna derecha extendida dejando caer el peso sobre el lado izquierdo de su cuerpo. Esta es una repetición. Vuelva a la posición de pie y baje con el mismo movimiento pero con el otro lado para emparejar las cosas. Realice seis repeticiones por pierna por tres sets."
lagartija :son un movimiento funcional engañosamente simple que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, mientras que involucra sus músculos corre y que le permite utilizar un movimiento completo de los omóplatos.
"Cómo hacerla: póngase de rodillas frente al suelo con las manos al nivel de los hombros, recargado directamente sobre los hombros. Piense que está en la posición de tabla al estirar las piernas, apoyando su peso con las manos y los pies. Contraiga su parte trasera para mantener su tronco activado baje el cuerpo lentamente al suelo. Los codos deben estar ligeramente metidos—en forma de flechas en lugar de una forma de 'T.' Baje hasta que el pecho esté a punto de tocar el suelo y regrese a la posición inicial extendiendo completamente los brazos, y repita nuevamente.
Nota: Si no puede hacer cinco lagartijas con una buena postura, eleve sus manos en un banco o una silla para comenzar a desarrollar su fuerza. Si las flexiones son fáciles, intente poner sus pies elevados sobre algo para agregar peso adicional a la lagartija. Asegúrese de realizar tres series de 12 lagartijas antes de hacer las lagartijas con los pies elevados o con peso adicional."
Sentadilla Lateral
Esta es una combinación de una estocada lateral y una sentadilla, útil para el estiramiento de la ingle y los muslos internos, mientras que también ejercita sus caderas, los muslos y el tronco.
"Cómo hacerla: Párese con los pies más anchos que el nivel de los hombros, con los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Empiece el movimiento echando las caderas hacia atrás, doblando la pierna izquierda e inclinándose sobre la izquierda con el pie derecho ligeramente angulado. La rodilla izquierda debe estar doblada, el talón izquierdo debe estar firme en el suelo, y la pierna derecha extendida dejando caer el peso sobre el lado izquierdo de su cuerpo. Esta es una repetición. Vuelva a la posición de pie y baje con el mismo movimiento pero con el otro lado para emparejar las cosas. Realice seis repeticiones por pierna por tres sets."