Question

daje NAJ CWICZENIA NA WF ROZGRZEWKA PROFESJONALNE NAZWY SZYBKO!!!​

Answer 1

Odpowiedź:

1. Lekki trucht przez 3 minuty.

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);

krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);

bieg tyłem;

bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;

podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde):

opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);

krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;

krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);

krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;

przysiady.

5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

pompki;

brzuszki;

brzuszki skośne;

nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;

deska(30 sekund).

Wyjaśnienie:

Mam nadzieję że pomogłam.