Question

¿Cómo se puede superar la fobia a las arañas?

Answer 1

PARA SUPERAR LA FOBIA DE LAS ARAÑAS PRIMERO TIENES QUE TENER UNA ARAÑA PEQUEÑA QUE NO SEA MUY GRANDE HAY LO TIENES Y LE VAS TENIENDO COMO SI LO ESTUVIERAS INVESTIGANDO SUS PARTES PERO EN UN MOMENTO LE COJES ALA ARAÑITA EN TUS DEDOS Y LISTO HAY POCO A POCO SE TE VA SALIENDO ESA ENFERMEDAD DE LA FOBIA A ANIMALES ARÁCÑIDOS

Answer 2

Exponte a las arañas. La mayoría de los tratamientos de fobias específicas incluye alguna especie de exposición al objeto temido. Debes enfrentar tu miedo para superarlo.[1] Si te incomoda estar rodeado de arañas y les tienes miedo, pero tu miedo no te produce ataques de pánico ni una ansiedad difícil de manejar, es probable que puedas superar este miedo por tu cuenta.[2]Si incluso la sola idea de las arañas te genera un miedo o ansiedad extremos, o te causa un ataque de pánico, no pruebes las técnicas de autoayuda. Acude a un psicólogo o terapeuta certificado para que te ayude con la terapia de exposición. Las terapias de exposición son altamente exitosas para tratar las fobias.[3]

2

Haz una lista jerárquica de exposición.[4] Haz una lista del 1 a 10, donde 1 sea la situación que te genera la menor cantidad de miedo (como pensar en las arañas) y 10 sea la situación que te genera la mayor cantidad de miedo (como tocar una al de la salud mental.



3

Determina cuánto tiempo pasarás con la terapia de exposición cada semana. Es importante comprometerse a dedicarse el tiempo suficiente para que la exposición funcione. Hacerla esporádicamente o con poca frecuencia no producirá los resultados que buscas.[5] Procura dedicarle como mínimo 1 hora unas cuantas veces a la semana.Recuérdate que aunque durante tus sesiones te sientas ansioso, no estás en un peligro real. Lograrás superar la ansiedad.[6]Procura superar la experiencia inicial de la ansiedad o el miedo haciendo ejercicios de respiración profunda. Entre más tiempo te dediques a la exposición, será más probable que funcione.[7]



4

Empieza con fotos y juguetes de arañas. Para superar verdaderamente tu miedo, tienes que aprender a lidiar con la presencia de las arañas.[8] Quizá te sea de ayuda empezar acompañado de alguien que te ayude a sentir menos miedo y ansiedad. Siéntate cerca de esa persona mientras saca la foto o el juguete. Procura estar sentado quieto un par de segundos. Repite este proceso varias

Tolera el hecho de tener una araña a tu alrededor.Cuando haya una araña, no la aplastes, no huyas ni grites que alguien la mate de inmediato. Párate lejos de ella y obsérvala hasta que tengas menos miedo. Recuerda que necesitas asegurarte de identificarla como una araña no mortal (no una viuda negra, etc.). Luego, lentamente acércate un poco y espera un rato. Sigue haciéndolo hasta que estés al lado o muy cerca de la araña. Recuerda que no te hará daño. Si continúas haciéndolo en intervalos prolongados de tiempo, naturalmente les tendrás menos miedo.[11]Ir a una exhibición de arañas en el zoológico te ayudará a tolerar estar cerca de una.También podrías salir de casa y buscar arañas. Cuando encuentres una, obsérvala a lo lejos.



6

Captura una araña. Si hay una araña en tu casa, intenta atraparla con un vaso de vidrio y luego obsérvala. Mirar una araña de cerca es un tipo de exposición que ayuda a tratar esta fobia.[12] Mírala y quédate ahí hasta que te sientas más cómodo

7

Incrementa tu interacción con las arañas. Toca una araña segura si te sientes con toda la confianza de hacerlo. Podrías tratar de tocar una araña no agresiva o ir a una tienda de mascotas y pedir sostener una.Si tienes un amigo que tiene una araña de mascota, pídele permiso para ver la araña sin la tapa de su recinto (siempre y cuando sea seguro, desde luego). Mira a tu amigo alimentar y manipular la araña. También podrías pedirle sostenerla.



8

Considera someterte a tratamiento. Si tu miedo a las arañas es excesivo e interfiere con tu vida diaria, puedes pedir ayuda profesional. Hay varios tipos de terapia que ayudan a superar la fobia a las arañas. La más común es la terapia cognitivo conductual, que puede incluir la exposición y la desensibilización