En primer lugar, deberás pesarte y calcular tu índice de masa corporal (IMC).
De esta forma, sabrás cuál es tu grado de delgadez y aproximadamente cuánto necesitas ganar para estar en tu peso normal.
El IMC indica la relación entre el peso y la talla y se usa para determinar la obesidad, el sobrepeso y el bajo peso en adultos.
Para calcular tu IMC, divide tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros, es decir, kg/m2.
Para ganar peso es necesario consumir más calorías de las que tu organismo quema.
Normalmente, se recomienda:
o Consumir entre 700 y 1000 calorías diarias más para subir de peso rápidamente.
o Consumir entre 300 y 500 calorías diarias más para subir de peso lentamente pero de forma constante.
Estas cantidades son estimativas y pueden variar de unas personas a otras, por lo que si tienes dudas o ves que no funcionan en tu caso particular, te sugiero que lo consultes con tu médico o especialista.
Aumenta tu consumo de proteína
Elige alimentos con un alto contenido calórico
y listo!
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batista54
gracias me ayudó mucho tu comentario lo voy a tomar en cuenta :3
En primer lugar, deberás pesarte y calcular tu índice de masa corporal (IMC).
De esta forma, sabrás cuál es tu grado de delgadez y aproximadamente cuánto necesitas ganar para estar en tu peso normal.
El IMC indica la relación entre el peso y la talla y se usa para determinar la obesidad, el sobrepeso y el bajo peso en adultos.
Para calcular tu IMC, divide tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros, es decir, kg/m2.
Para ganar peso es necesario consumir más calorías de las que tu organismo quema.
Normalmente, se recomienda:
o Consumir entre 700 y 1000 calorías diarias más para subir de peso rápidamente.
o Consumir entre 300 y 500 calorías diarias más para subir de peso lentamente pero de forma constante.
Estas cantidades son estimativas y pueden variar de unas personas a otras, por lo que si tienes dudas o ves que no funcionan en tu caso particular, te sugiero que lo consultes con tu médico o especialista.
Aumenta tu consumo de proteína
Elige alimentos con un alto contenido calórico
y listo!